Aumenta la Resistenza nella Corsa: Guida agli Integratori Efficaci

Approccio "Cibo Prima di Tutto"

Gli atleti di resistenza cercano costantemente metodi, attrezzature, nutrizione per battere la concorrenza. Molti runner usano integratori per aumentare performance. Ma con tanti tipi sul mercato, è cruciale capire cosa si assume e perché. Inoltre, gli integratori non devono mai sostituire la nutrizione dietetica, ma completarla.

Prima il Cibo

Se pensi che la dieta manchi di componenti nutrizionali, parti da lì. La maggior parte degli atleti con dieta equilibrata non ha carenze e non beneficia davvero di micronutrienti extra. Se gusti/abitudini personali ti impediscono la varietà necessaria, un integratore può essere utile. Non devono essere costosi o contenere mega-dosi. Cerca un buon multivitaminico con 100% (non oltre 250%) RDA nutrienti chiave. Verifica etichetta USP (United States Pharmacopeia): standard potenza, purezza, digeribilità.

Nutrienti Chiave per Resistenza

Alcuni nutrienti, se carenti, impediscono la resistenza atletica.

• Ferro: a rischio vegani e donne in età fertile.
• Calcio: chi consuma poco latticini può necessitare integrazione.
• Vitamina D: molti adulti non prendono abbastanza sole per convertirla in forma attiva.
• Vitamine B (specie B12): talvolta basse in chi mangia pochi alimenti animali.

Integratori per il Recupero

Molti runner trovano che performance e resistenza dipendano strettamente dal recupero post-corsa. Ricerche mostrano che soddisfare certi bisogni nutrizionali entro un'ora da corsa intensa ripara muscoli strappati e l'organismo recupera più fully per la sessione successiva. Il cibo vero rimane la migliore opzione. Ma alcuni runner hanno lo stomaco non pronto per spuntino/pasto subito dopo. È qui che un integratore per il recupero torna utile. Molti in forma di shake/bevanda, combinano carboidrati e proteine. Molti shake sostitutivi pasto per controllo peso vanno bene per recupero post-corsa.