Salute e malattia

Come prendere la creatina supplemento

Se siete coinvolti in un vigoroso routine di forza -building, si potrebbe prendere in considerazione un'integrazione con creatina . Creatina , un acido organico , fornisce i muscoli con energia . Mentre il corpo fa proprio creatina , molti sollevatori di pesi e atleti supplemento, sostenendo che aumenta la loro capacità di resistenza , consentendo una maggiore aumento di forza e rendendo duri allenamenti più facile al potere attraverso . Inoltre , può fornire una spinta psicologica come creatina causa il tessuto intorno muscoli a gonfiarsi leggermente , portando ad un aspetto più muscolare . La creatina più comune è creatina monoidrato , una polvere che viene miscelato in liquido e ingerito , secondo la creatina Information Center . Per ottenere i migliori risultati da creatina , tuttavia , si deve sapere come utilizzare correttamente . Cose che ti serviranno
creatina monoidrato
potabile
Bere vetro liquido

Mostra Altre istruzioni
correttamente l'assunzione di creatina
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Iniziare la fase di carico di creatina . Non è essenziale per caricare creatina , ma può portare a risultati più rapidi , secondo la creatina Information Center . " Carico " di creatina si riferisce a prendere dosaggi più alti per un breve lasso di tempo di aumentare i livelli del corpo rapidamente . Per il carico di creatina , prendere circa 5 grammi di quattro volte al giorno , per una settimana , secondo la nutraceutica Sciences Institute , i creatori di NSI creatina Creapure . La dose può molto a causa di peso corporeo , anche se la dose di 5 grammi è una raccomandazione generale . Per calcolare la dose esatta , consultare la tabella alla Creatina Information Center ( vedi Riferimenti ) .
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Crea la tua bevanda creatina . Mescolare vostra polvere di creatina con qualsiasi liquido . Tuttavia , mescolando creatina con una bevanda ricca di carboidrati , come succo o una bevanda sportiva può aiutare la creatina raggiungere i muscoli più veloce , sia secondo il muscolare Guide e Iron Magazine Robert DiMaggio . Tuttavia, ci sono alcuni argomenti che la miscelazione creatina con una bevanda acida ( come il succo d'arancia ) può ostacolare gli effetti della creatina . Inoltre , mescolando creatina nel post allenamento frullato di proteine ​​è anche efficace .
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prendere creatina a livelli di manutenzione. Ancora una volta , i dosaggi possono variare a causa del peso , ma la raccomandazione tipico è quello di prendere 5-10 grammi di creatina al giorno , per tre- quattro settimane , per mantenere i livelli di creatina . Un momento ideale per prendere la creatina è solo dopo un allenamento , quando il corpo assorbe facilmente le sostanze nutritive .
4 creatina

Ciclo off . Al fine di evitare che il corpo di adattarsi alla creatina , alcune autorità come la creatina Information Center , raccomandano ciclismo off di creatina per una settimana . Semplicemente non te la prendere . Quando una settimana è passata , rientrare nella fase di carico e ripetere il ciclo .