Salute e malattia

Fa proteine ​​in polvere realtà di lavoro

? Con così tanti integratori di proteine ​​in polvere sugli scaffali oggi , si può iniziare a credere che devono essere buono per qualcosa . La risposta alla domanda di se o non funzionano dipende da quali risultati che stai sperando , e cos'altro avete aggiunto alla vostra routine per aiutare ad ottenere questi risultati . Che Protein Fa

proteine ​​aiutano a costruire la nostra pelle , capelli, unghie e muscoli , e anche un aiuto in altre funzioni del corpo digestione e . Muscoli , insieme ad altre parti del corpo , usa proteina come meccanismo per la riparazione e come fonte di combustibile . Le proteine ​​sono suddivise in aminoacidi da enzimi nello stomaco e nell'intestino e vengono poi ricombinati nel fegato e altri organi in proteine ​​che sono utilizzabili per il carburante e la riparazione . Qualsiasi proteine ​​in eccesso che non viene utilizzato dal corpo viene escreto come urina .

Tipi

proteine ​​di soia è derivato dalla pianta di soia ed è una proteina incompleta , il che significa che contiene meno aminoacidi . Proteina del siero è derivato dal processo di trasformazione del latte in formaggio ed è una proteina completa . Entrambe queste proteine ​​sono buone fonti , ma proteine ​​di soia tende a essere più economico di proteine ​​in polvere del siero di latte .
Usi

Proteine ​​in polvere sono più comunemente utilizzati per bodybuilding o tonificazione muscolare . Solo proteine ​​in polvere non scolpire un corpo perfettamente muscoloso, ma possono aiutare . Quando si lavora , i muscoli strappano a livello microscopico . Un buon indicatore di quanto danno l'allenamento ha causato è il grado di dolore muscolare dopo. Subito dopo un allenamento rigoroso , i muscoli sono alla ricerca di carburante per aiutare a riparare i danni. Quando proteine ​​in polvere sono prese entro 20 minuti di un allenamento , la proteina va dritto ai muscoli per aiutare a ricostruire e riparare . Attraverso questo processo , i muscoli crescono lentamente per ospitare pesi più pesanti e più frequenti .
Usi Al di fuori di Bodybuilding

Le proteine ​​sono utilizzati per la riparazione e carburante settori diversi da quello dei muscoli . Integratori di proteine ​​sono spesso raccomandati dai medici dopo che un paziente ha subito un intervento chirurgico , per accelerare il processo di guarigione . Le proteine ​​si trovano in alto contenuto calorico bevande nutrizionali quali Assicurarsi o PediaSure che sono benefiche per le persone anziane ei giovani per la crescita e la riparazione . Proteine ​​in polvere sono comunemente utilizzati dai vegetariani o vegani che non stanno ottenendo abbastanza proteine ​​dalla loro dieta senza carne .
Altre fonti

Proteina si trova nelle carni magre come il bianco carne di pollo , maiale e manzo . Latticini , uova , fagioli, noci e alcune verdure sono buone fonti . La maggior parte degli individui ottenere più del loro fabbisogno giornaliero di proteine ​​attraverso fonti di cibo , ma per la costruzione muscolare magra dopo allenamenti rigorosi , proteine ​​deve essere aumentata .
Quantità raccomandate

adulto medio ha bisogno di 0,8-1 g di proteine ​​per chilo di grasso corporeo al giorno . Per la costruzione muscolare , consumare 1,5 a 2 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo . Dal momento che il corpo può elaborare solo così tanto di proteine ​​in una sola volta , qualsiasi proteina in eccesso di 40 g consumato in una sola seduta non viene utilizzato e viene espulso. Se si decide di iniziare una routine di proteine ​​in polvere , guardare con attenzione le etichette nutrizionali . Ogni grammo di proteine ​​contiene 4 calorie, quindi nulla in eccesso di tale dovrebbe essere minimo . Considerare la quantità di grassi e zuccheri per vedere se si allinea con i risultati desiderati.

Avvertenze

Poiché le proteine ​​sono trattati principalmente dal fegato e reni , consumare troppo proteina per un periodo di tempo prolungato può impedire funzionalità epatica e renale . Non iniziare un regime di polvere proteica aspettarsi risultati immediati . Utilizzo di proteine ​​, una dieta equilibrata ed esercizio fisico quotidiano darà risultati , ma vengono con tempo e pazienza . Costruire e mantenere il muscolo è un impegno a lungo termine .