Salute e malattia
L'uso di integrazione è comune tra culturisti e appassionati di fitness per una varietà di motivi. Gli integratori per la massa muscolare generalmente consistono di aminoacidi che contribuiscono alla costruzione muscolare complessiva e alle prestazioni richieste da chi persegue attività legate al fitness.
La creatina fornisce energia al muscolo e aumenta forza e resistenza. L'integratore permette agli individui di costruire muscoli e diminuire il grasso corporeo. Secondo la Mayo Clinic, la creatina aiuta a dare agli atleti prestazioni aumentate quando devono completare sprint veloci o hanno bisogno di energia aumentata. I dosaggi di creatina sono circa 10-30 grammi per un uomo o una donna di taglia media, ma i dosaggi raccomandati possono variare a seconda della routine di allenamento e della taglia corporea.
Questo aminoacido è un antiossidante e aiuta con il recupero. Aiuta nella funzione del sistema immunitario e la capacità di impegnare azoto e aminoacidi per assistere il corpo in funzioni riparative. Secondo l'articolo "Glutamine: The Pinnacle of Supplements?" (Robson, 2009), la L-glutammina crea un ambiente perfetto per la crescita muscolare ed è utile per l'anabolismo muscolare (le proteine sono formate in muscolo). Aiuta anche con il rilascio dell'ormone della crescita umano, che è importante per la crescita muscolare. L'assunzione media per i culturisti è circa 5 grammi al giorno, ma l'integrazione varia in base a taglia e peso.
Questo aminoacido non è prodotto naturalmente dal corpo ed è considerato non essenziale; tuttavia, è un importante integratore per la costruzione muscolare a causa del metabolizzare i grassi e aiutare con l'eliminazione salina. Questo aiuta a ridurre l'aspetto del grasso e dà un aspetto più magro al tessuto muscolare sottostante. Inoltre, si pensa che la L-arginina aumenti il rilascio dell'ormone della crescita umano, che beneficia la crescita muscolare. Questo aminoacido contiene ossido nitrico, che ha anche alcuni benefici cardiovascolari. Il dosaggio per L-arginina va da 2 a 30 grammi al giorno.
L'integratore L-carnitina è usato come bruciagrassi e aiuta a costruire ed esporre muscoli magri attraverso l'eliminazione del grasso corporeo. Secondo "Health Facts" di Clayton South, l'aminoacido L-carnitina lavora per scomporre i trigliceridi (acidi grassi) e trasformarli in energia. Questo migliora le capacità di allenamento creando più resistenza. La dose giornaliera raccomandata è solitamente da 500 mg a 3 grammi al giorno.
La L-lisina è un aminoacido non prodotto dal corpo ma necessario per la crescita proteica. Abbiamo bisogno di L-lisina per molte funzioni corporee essenziali, inclusa la produzione ormonale. Aiuta il corpo a far crescere muscoli magri e mantenere la massa muscolare. È anche stato dimostrato che migliora il funzionamento del sistema immunitario e la perdita di proteine.
L'aminoacido L-tirosina aiuta ad aumentare l'acutezza mentale e l'agilità fisica. Assiste anche con il rilascio di Dopamina, che aiuta il corpo nel recupero. È un aminoacido considerato non essenziale, ma è un contributore proteico. I dosaggi raccomandati variano, ma 100-200 mg al giorno di L-tirosina sono sufficienti per la maggior parte degli individui.
L'ormone della crescita umano si pensa aumenti il muscolo magro e causi la scomposizione del grasso. Inoltre, aiuta ad aumentare i depositi di proteine nel corpo. Gioca anche un ruolo nel ripristino cellulare e nei processi metabolici. È spesso preso dai culturisti per aumentare la massa muscolare. L'HGH è solitamente iniettato, ma viene anche in forma di integratore. Non ci sono raccomandazioni giornaliere per HGH. Consulta sempre il tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore di aminoacidi.
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