Aumenta i Livelli di Energia: Guida a Vitamine e Integratori

Assumere vitamine per l'energia è un buon modo per compensare il non mangiare una dieta equilibrata. Sappiamo tutti che la maggior parte delle persone non mangia sano come dovrebbe, quindi deve esserci un modo per compensare questa mancanza di nutrizione. La domanda è: quali vitamine forniranno l'energia di cui hai bisogno?

Istruzioni

1. Passo 1: Le vitamine per l'energia non sono un concetto nuovo; le persone lo fanno da anni. La maggior parte sa che non mangia pasti equilibrati e che non assume abbastanza vitamine dagli alimenti che mangia. Inoltre, molti non vogliono cambiare come mangiano, quindi usano le vitamine per colmare il divario. Prima di tutto, se la tua energia è bassa regolarmente, fai un check-up per assicurarti che non sia qualche condizione fisica come anemia, fibromialgia, ecc. In realtà, anche se hai questi disturbi le vitamine possono aiutare, ma non nella misura in cui potrebbero se non li avessi. È sempre bene sapere contro cosa stai lottando.

2. Passo 2: Le principali vitamine per l'energia sono le vitamine del gruppo B, quindi un complesso B o un buon multivitaminico che le contenga andrà bene. Inoltre, devi considerare l'assorbimento, il che significa scegliere liquido, polvere, masticabile, softgel o compressa. Sono elencati in ordine di assorbimento più veloce. Poi devi considerare naturale o sintetico, che è preferenza personale. Le vitamine naturali sono più costose e si trovano solitamente nei negozi di alimenti naturali, mentre quelle sintetiche si trovano ovunque e costano meno. Inoltre, considera la qualità della vitamina; potresti voler prendere solo marchi come Solgar, Twinlab, Solaray e Nature's Way, per citarne alcuni.

3. Passo 3: Il ferro è un'altra vitamina per l'energia che può tirarti su. Se il tuo corpo è carente di ferro, sarai stanco. Tuttavia, le vitamine di ferro possono essere dure per lo stomaco, quindi potresti voler provare il ferro masticabile Nature's Plus con vitamina C, noto per essere delicato sullo stomaco. Inoltre, se il corpo è basso in magnesio, dovrà lavorare di più per darti l'energia di cui hai bisogno. Il magnesio è un minerale importante necessario nel corpo per la maggior parte delle funzioni corporee, quindi necessario per una salute ottimale.

4. Passo 4: È anche utile prendere vitamine che assistono le altre. Ad esempio, la vitamina C migliora l'assorbimento del ferro, le vitamine B si assistono a vicenda e la niacina più la vitamina B6 assistono il magnesio. Per questo motivo, dobbiamo prendere queste vitamine nello stesso momento per i migliori risultati. Inoltre, è meglio prendere le vitamine per l'energia la mattina con il cibo a meno che tu non salti la colazione. Se succede, portale per il pranzo.

5. Passo 5: Naturalmente, è bene mangiare anche gli alimenti che contengono queste vitamine. Ecco una lista di alimenti ricchi di vitamine B, ferro e magnesio.

   • Vitamina B: tacchino, tonno, vongole, frutti di mare, salmone, fegato, cereali integrali, germe di grano, verdure a foglia, banane, avocado, peperoni, riso integrale, lenticchie, fagioli, tuorlo d'uovo, tofu, latticini a basso contenuto di grassi.
   • Ferro: vongole, ostriche, sardine, fegato di maiale/pollo/manzo, paté di fegato, oca, fagioli, lenticchie, semi di zucca, patata al forno con buccia.
   • Magnesio: salmone, halibut, semi di girasole/zucca/sesamo, noci miste, crusca, fagioli di soia, riso integrale, grano sminuzzato, popcorn, cacao in polvere.