Come utilizzare il 100 % del siero di latte

Sport aziende alimentari sostengono milioni di dollari in profitti annuali , che rende per uno scaffale pieno zeppo di offerte che vantano qualità delle prestazioni d'amplificazione . Proteine ​​in polvere miscele di bevande sono una scelta popolare tra coloro che cercano di mettere su lastre di muscoli o ottenere magra e media . Whey tende ad essere più popolari. Realizzato da solidi del latte concentrato , siero di latte è facilmente adattabile a quasi qualsiasi dieta o ricetta . Cose che ti serviranno
Brocca o bomboletta di siero di latte proteinBlender o cubetti mixerIce mano ( opzionale) di soia o latte di mucca Frutta fresca o burro di arachidi naturale ( se lo si desidera senza lattosio ) ( se si desidera )
Show More istruzioni
1

Calcolare l'importo della richiesta proteine ​​al giorno : Coloro che impegnarsi in un regolare esercizio fisico ( soprattutto l'allenamento di resistenza ) si consiglia di consumare 0,8 per cento per chilo di peso corporeo . Ad esempio , una donna di 135 chili che lavora fuori 3-5 volte a settimana richiederebbe circa 108 grammi di proteine ​​al giorno . Questa formula si applica a coloro che vogliono guadagnare o perdere peso
2

Figura vostro fabbisogno calorico sulla base di obiettivi : . Per guadagnare peso , aggiungere le calorie ; per perdere peso , sottrarre . Informazioni nutrizionali del RDA si basa sulla assunzione giornaliera di 2.000 calorie della persona media . Gainers dovrebbe aggiungere calorie a tale importo di base . Coloro che vogliono l' aspetto sottile e tonico dovrebbe o attenersi scrupolosamente al massimo 2.000 calorie o di un piano per 1.700 a 1.800 calorie , che compenserà le spese di esercizio e ancora bruciare i grassi. Proteine ​​del siero scuote fornire nutrimento sufficiente per sostituire il pranzo . Bere un altro come spuntino prima di coricarsi per scongiurare voglie a tarda notte .
3

Se si vuole aumentare di peso , mix 12 16 once. di latte ( 2 per cento è raccomandato per calorie supplementari ) con 2 misurini di proteine ​​del siero di latte in polvere . Mescolare o frullare . L'aggiunta di burro di arachidi naturale e tutta una banana è un modo gustoso per aggiungere carboidrati extra , grassi e proteine ​​sane .
4

Se si vuole tagliare verso il basso , mescolare 1-2 misurini di siero di latte con 8-12 once. di latte scremato e miscela . L'aggiunta di una manciata di frutta a basso contenuto calorico , come frutti di bosco , per più sapore e sostanze nutritive .
5

bere due proteine ​​scuote al giorno , uno a metà mattina e l'altro a destra prima di dormire , che garantisce un apporto proteico costante durante processo di riparazione del muscolo del sonno .