Vitamine Giornaliere Essenziali: Guida alla Salute Ottimale

Vitamina C

Secondo il Linus Pauling Institute, per aiutare a potenziare la funzione del tuo sistema immunitario, combattere lo sviluppo di cataratte, ridurre il rischio di ictus e di sviluppare malattie cardiache, assumi 250-500 mg di vitamina C al giorno. La vitamina C è classificata come vitamina idrosolubile, il che significa che deve essere reintegrata su base continua, e qualsiasi eccesso che il corpo non usa viene espulso tramite le urine.

Vitamina E

Per aiutare a prevenire malattie cardiovascolari, cataratte, ridurre il rischio di sviluppare cancro e rafforzare il tuo sistema immunitario, assumi 15 mg della vitamina E antiossidante liposolubile al giorno. Le vitamine liposolubili, una volta digerite, vengono immagazzinate nel grasso corporeo e vengono usate di conseguenza, quando necessario. Sebbene relativamente rara, una carenza di vitamina E è una preoccupazione particolare per chi soffre di fibrosi cistica o certe malattie epatiche o per chi è malnutrito.

Vitamina D

Se non ricevi almeno 15-20 minuti di luce solare non filtrata due-tre volte a settimana, potresti soffrire di una carenza di vitamina D. La vitamina D è classificata come un nutriente liposolubile che può aiutare a prevenire l'osteoporosi, e il cancro al seno, colorettale e alla prostata. Chi è a maggior rischio di sviluppare una carenza di vitamina D include chi ha disturbi come il morbo di Crohn, o chi soffre di fibrosi cistica, gli anziani e chi ha la pelle più scura. L'assunzione giornaliera adeguata di vitamina D per adulti 19-50 anni è fissata a 5 mcg e per 51-70 anni a 10 mcg.

Vitamine del Gruppo B

Per aiutare a prevenire malattie cardiovascolari, certi tipi di cancro, e per la salute generale del tuo sistema nervoso, assicurati di ottenere abbastanza della famiglia della vitamina B assumendo un B-complex che contiene almeno: biotina 300 mcg, acido folico 400 mcg, niacina 19 mg per uomini e 14 mg per donne, acido pantotenico 5 mg, riboflavina 1,3 mg per uomini e 1,1 mg per donne, tiamina 1,2 mg per uomini e 1,1 mg per donne, B6 1,3 mg per entrambi uomini e donne 19-50 anni e 1,7 mg per uomini e 1,5 mg per donne 51+, e B12 2,4 mcg.

Vitamina K

Considerata necessaria per la coagulazione del sangue, l'incidenza di carenza di vitamina K è relativamente insolita tra adulti che consumano una dieta ben bilanciata, ma chi ha disturbi di malassorbimento, è su farmaci anticoagulanti come Coumadin, o ha malattie epatiche può essere a rischio di carenza di questa vitamina liposolubile. Assicurarsi di ottenere l'assunzione giornaliera adeguata di vitamina K può anche assicurare che non soccomberai a problemi di salute legati alle ossa come l'osteoporosi. L'assunzione giornaliera adeguata per la vitamina K è fissata a 120 mcg per uomini e 90 mcg per donne.

Vitamina A

Come un'altra vitamina liposolubile, la vitamina A è necessaria per una buona vista e può aiutare a prevenire molte malattie legate agli occhi, così come ridurre i rischi di sviluppare cancro al seno e ai polmoni. Per adulti 19+ l'assunzione giornaliera adeguata per la vitamina A è fissata a 900 mcg al giorno per uomini e 700 mcg per donne.

Consigli e Avvertenze

• Non assumere mai più vitamine di quanto ritenuto sano, segui sempre le istruzioni sull'etichetta e se hai domande sulle vitamine, consulta il tuo operatore sanitario. Se sei in gravidanza o allatti, chiedi al tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore vitaminico.