Arginina per la Crescita Muscolare: Benefici e Integrazione

Molte persone oggi sollevano pesi per aiutarli a guadagnare dimensioni e forza muscolare. Un solido programma di esercizio è solo l'inizio di questo processo. Ci sono molti integratori alimentari che possono aiutarvi a raggiungere il vostro obiettivo di un corpo magro e muscoloso. L'aminoacido arginina è stato trovato per aiutare a stimolare il recupero e la crescita muscolare.

Identificazione

• L'arginina è un aminoacido chiave nella generazione di ossido nitrico nel corpo. Si trova in uova, carni e latte ed è anche disponibile in forma di capsule. L'arginina è classificata come aminoacido non essenziale, ma diventa più essenziale durante periodi di stress sul corpo, come gravidanza o trauma. Studi recenti hanno anche indicato che l'arginina può giocare un ruolo importante nel trattamento di pazienti con insufficienza cardiaca cronica. Uno studio riportato dal Journal of the American College of Cardiology, coinvolgente 40 pazienti diagnosticati con insufficienza cardiaca cronica, suggerisce che l'arginina può aiutare questi pazienti. Lo studio divise i pazienti in quattro gruppi: uno assunse 8 milligrammi di arginina quotidianamente per quattro settimane. Il secondo gruppo non prese integratori, ma fece esercizi per le braccia quotidianamente per quattro settimane. Il terzo gruppo prese l'integratore di arginina e fece esercizi, e il quarto gruppo fu il gruppo di controllo. Il terzo gruppo mostrò sei volte la dilatazione dei vasi sanguigni di qualsiasi altro gruppo. Questo porta i medici a credere che l'arginina possa essere benefica per la forma cardiovascolare, così come per la crescita muscolare.

Funzione

• L'arginina aiuta il corpo a produrre ossido nitrico, un potente stimolante che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno al corpo e produce livelli energetici più alti. Questo è anche benefico per la forma cardiovascolare. L'arginina è utile nell'aumentare i livelli dell'ormone della crescita, che aiuta a costruire tessuto muscolare magro, specialmente quando assunta prima e subito dopo un allenamento intenso. Il dosaggio raccomandato nei circoli del bodybuilding è 3-5 grammi appena prima e appena dopo il sollevamento pesi.

Fonti Alimentari

• L'arginina si trova in molte diverse fonti alimentari. Queste sono solo alcune:

  Tacchino, da friggere o arrostire, 1 libbra pronto da cucinare: 3.009 milligrammi
  Spinaci, surgelati, 1 tazza: 2.877 mg
  Semi di zucca, 1 tazza: 2.076 mg
  Albume d'uovo, fresco, 1 tazza: 2.700 mg
  Manzo, occhio di bue, 1 libbra: 2.271 mg

Benefici

• L'arginina può aiutare nella crescita muscolare e aiutare il corpo a mantenere la massa muscolare magra. Lo fa aiutando a promuovere il rilascio degli ormoni della crescita. Questo è massimizzato integrando con arginina prima e dopo l'esercizio. L'arginina migliora anche la funzione cardiovascolare, aiuta a promuovere la guarigione e migliora la risposta immunitaria a virus e batteri.

Avvertenza

• Anche se l'arginina è considerata sicura per l'uso in adulti sani, non è raccomandata per chi ha condizioni cardiache acute o chi ha avuto un infarto. Non è raccomandata per madri che allattano o minori di 18 anni. Dosi estremamente alte di arginina sono state associate ad abbassamento della pressione sanguigna a un livello non sicuro, quindi seguite tutte le indicazioni come specificato.