Livelli Ottimali di Calcio: Guida Completa per Tutte le Età

Fatto Fondamentale

99% calcio in ossa/denti. 1%: muscoli, vasi, ormoni, enzimi, sistema nervoso.

Fabbisogno per Età (NIH)

• 0-6 mesi: 210 mg
• 7-12 mesi: 270 mg
• 1-3 anni: 500 mg
• 4-8 anni: 800 mg
• 9-18 anni: 1.300 mg
• 19-50 anni: 1.000 mg
• 50+ anni: 1.200 mg

Falsi Miti

Falso: gravide/allattanti servono più calcio. Falso: donne/uomini servono quantità diverse.

Fonti di Calcio

Cibo + integratori. Alimenti: yogurt, sardine, formaggio, latte, salmone, spinaci, cereali, cavolo riccio, gelato. Integratori: carbonato calcio, citrato calcio.

Assorbimento

Corpo non assorbe 100% RDA tutto insieme. Massimo 500 mg/volta. Limite giornaliero: 2.500 mg.

Carenza

National Dairy Council: 75% americani carenti. Donne adulte (20+): 90% non ne assumono abbastanza.