Gestire la Stipsi da Integratori di Ferro: Cause e Soluzioni

Anche se gli integratori di ferro possono essere utili per chi ne ha bisogno, uno degli effetti collaterali più comuni (ma non per questo utili) delle pillole di ferro è la stipsi. La stipsi si verifica fino al 10% di chi assume pillole di ferro, secondo la Dr. Mary Pickett, M.D. Spesso, il disagio della stipsi annulla qualsiasi sollievo dai sintomi della carenza di ferro. Ma con un po' di preparazione e seguendo alcune linee guida utili, puoi fermare la stipsi prima che ti impedisca di ottenere il ferro di cui hai bisogno.

Cosa Serve

• Molti liquidi
• Integratore di fibre alimentari
• Cibi ricchi di fibre
• Integratore di ferro a rilascio lento

Istruzioni

1. Bevi due-quattro bicchieri d'acqua in più al giorno mentre assumi integratori di ferro. Poiché la disidratazione contribuisce alla stipsi, assumere abbastanza liquidi aiuta molto a prevenire la stipsi legata al ferro.
2. Prendi un integratore di fibre. Le fibre sono note per alleviare la stipsi, e uno dei modi più semplici per includere fibre nella tua routine quotidiana è prendere un integratore. Gli integratori di fibre sono disponibili in polvere, wafer, capsule e compresse masticabili. Scegli quello più gradevole per te e prendilo regolarmente.
3. Mangia cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, cereali e legumi. Il modo migliore per ottenere fibre aggiunte è mangiarle. E le prugne non sono l'unica opzione. Scegli alcuni cibi che ti piacciono e trova modi per aggiungerli ai tuoi soliti pasti e spuntini.
4. Prendi compresse di ferro a rilascio lento, progettate per distribuire il ferro al tuo corpo gradualmente per diverse ore. Poiché una quantità minore di ferro viene rilasciata in un dato momento, il tuo sistema potrebbe essere in grado di elaborarlo meglio e potresti trovare questo tipo di pillola di ferro molto più facile da tollerare.