Acido Linoleico Coniugato (CLA): Benefici, Fonti e FAQ

L'acido linoleico coniugato è un acido grasso che si trova naturalmente nel corpo. È usato dai bodybuilder per la perdita di peso. È classificato nel gruppo omega degli acidi grassi ed è considerato una forma sana di grasso simile agli acidi grassi omega-3 presenti nel pesce. Gli acidi grassi aiutano il corpo a distribuire vitamine sane come A, K, E e D all'interno del corpo. Oli di pesce, oli vegetali e oli di girasole sono considerate fonti sane di acidi linoleici coniugati.

Come Funziona?

L'acido linoleico coniugato (CLA) funziona riducendo i depositi di grasso in tutto il corpo. Inoltre, si pensa che l'acido linoleico coniugato migliori il sistema immunitario, aiutando a combattere batteri, virus e corpi estranei.

Cosa Influenza?

Si pensa che il CLA sia efficace nella perdita di peso e nella riduzione dell'obesità. Inoltre, si pensa che aiuti a ridurre i rischi di cancro al colon e al retto nelle donne. Tuttavia, non si sa se l'assunzione di CLA sotto forma di integratori sia un metodo efficace per proteggere dal cancro al colon e al retto.

Previene il Cancro al Seno?

Studi iniziali sull'acido linoleico coniugato e il cancro al seno indicano che potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione del cancro al seno nelle donne in post-menopausa. Una delle eccellenti fonti di CLA associate alla prevenzione del cancro al seno è il consumo di formaggio, che potrebbe fornire una protezione significativa dal cancro.

Ci Sono Effetti Collaterali?

Si pensa che mangiare cibi ricchi di CLA non fornisca effetti collaterali specifici. Tuttavia, assumere CLA come integratore o in dosi mediche elevate, superiori alle quantità presenti negli alimenti, può risultare in disturbi gastrici, diarrea, esaurimento o affaticamento.

Chiunque Può Prenderlo?

Individui con condizioni metaboliche dovrebbero evitare di assumere CLA o mangiare quantità eccessive di cibi ricchi di acido linoleico coniugato. Ci sono alcune prove che farlo possa peggiorare condizioni come il diabete. Inoltre, prove insufficienti esistono su come il CLA influisca sulle donne in gravidanza o che allattano. Di conseguenza, si raccomanda che queste donne evitino di mangiare cibi ricchi di CLA.

Ci Sono Interazioni con Farmaci?

Attualmente, non esistono prove di interazioni negative con farmaci in individui che seguono diete ricche di acido linoleico coniugato o assumono integratori di CLA.

Qual è il Dosaggio Giusto?

Per individui che tentano di perdere peso, il dosaggio raccomandato è 1,8-7 grammi al giorno di cibi ricchi di acido linoleico coniugato. Non ci sono prove che mangiare quantità nell'intervallo di 3,4 grammi al giorno o superiori abbia benefici sostanziali aggiuntivi nella perdita di peso.