Salute e malattia
Avete bisogno di magnesio per circa 300 reazioni biochimiche, secondo l'Ufficio Integratori Dietetici dei National Institutes of Health. Questo minerale si trova naturalmente in alimenti come fagioli e verdure a foglia verde, ed è prodotto sinteticamente come ossido di magnesio. L'integratore è stato collegato a problemi d'umore come l'ansia in due modi: come effetto collaterale del suo uso e come modo per trattare la condizione.
Se comprate ossido di magnesio, è venduto sotto i nomi Mag-Ox e Uro-Mag. Può essere assunto per molte ragioni, secondo l'Ufficio Integratori Dietetici NIH, incluso per aiutare con il bruciore di stomaco e come lassativo. A seconda della vostra condizione e della marca che usate, potete prenderlo in forma di pillola da una a quattro volte al giorno.
Se non avete abbastanza magnesio nel corpo, potete sperimentare problemi come debolezza, esaurimento e potreste non voler mangiare. Man mano che il corpo diventa più carente del minerale, potete sperimentare cambiamenti d'umore e personalità, secondo l'Ufficio Integratori Dietetici NIH. L'ansia è un disturbo dell'umore caratterizzato da insonnia, preoccupazioni costanti per piccole cose, mancanza di concentrazione e cuore che batte forte, tra le altre manifestazioni, secondo la Mayo Clinic.
La Dr.ssa Mary Gallenberg della Mayo Clinic suggerisce il magnesio come cura per condizioni come il PMDD (disturbo disforico premestruale). Una forma particolarmente grave di PMS, la cui base è nell'ansia e depressione. Gallenberg afferma che qualsiasi cambiamento fisico portato dal ciclo mestruale agisce peggiorando eventuali problemi d'umore sottostanti.
Dei tre tipi chiave di integratori di magnesio per aumentare l'apporto dietetico, l'Ufficio Integratori Dietetici riporta che l'ossido di magnesio ha il livello più basso di quella che viene chiamata "biodisponibilità", che è una misura di quanto efficace sia il farmaco nel venire rilasciato nel corpo. Fattori come il rivestimento esterno dell'integratore possono influenzare quanto magnesio viene assorbito dal corpo, secondo il NIH.
L'ansia è stata collegata agli integratori di magnesio. Il NIH elenca cambiamenti d'umore e mentali come effetto del farmaco, e la Cleveland Clinic riporta che l'ansia si verifica in chi assume marche come Mag-Ox, sebbene tali disturbi d'umore non accadano spesso.
Il modo migliore per ottenere il magnesio di cui avete bisogno è mangiare cibi che lo contengono, secondo il NIH. Questi includono alimenti ricchi di clorofilla, che dà a spinaci e broccoli quella tonalità verde. Cereali, fagioli e noci sono anche buone fonti del minerale. Se un integratore di magnesio deve essere usato, altre opzioni includono solfato di magnesio e carbonato di magnesio, che sono stati entrambi trovati con tassi di biodisponibilità più alti dell'ossido di magnesio.
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