Aumentare la Forza Muscolare nelle Donne: Guida agli Integratori
Le donne hanno in partenza meno massa muscolare degli uomini, ma uno stile di vita sedentario può far perdere quella che hanno. L'esercizio da solo potrebbe non bastare a recuperare il muscolo calante; a volte servono integratori. Gli integratori danno quella spinta extra per sviluppare muscoli sani. Prendi integratori solo per i loro scopi diretti o potresti avere effetti negativi invece della massa desiderata.
Istruzioni
- Consulta un dietista per discutere i migliori integratori per il tuo tipo fisico ed età. Valuta opzioni alimentari sane che sinergizzino con esercizio e integratori per uno sviluppo muscolare sano.
- Stabilisci un programma di allenamento basato su sollevamento pesi e resistenza con cardio leggero. Il sollevamento scalda i muscoli e li fa espandere. Gli integratori favoriranno quella crescita.
- Assumi un integratore di ossido nitrico con alfa-chetoglutarato prima di ogni sessione: riduce il danno muscolare durante l'allenamento e può aumentare l'apporto ematico, prolungando il tempo di lavoro senza pause.
- Bevi un frullato di whey protein ogni giorno dopo l'allenamento, anche nei giorni di riposo. Il whey ripara i microstrappi muscolari, migliora la crescita ed allevia l'indolenzimento post-allenamento, così sei pronta per il giorno dopo.
- Modifica la dieta: cereali integrali, carni magre, tante verdure. Esercizio, dieta e integratori = attacco a tre punte alla perdita di massa muscolare.