Muscle Milk: Usi, Benefici e Modi Migliori per Incorporarlo nella Dieta

Gli shake proteici sono uno strumento nutrizionale utile per bodybuilder e sollevatori di pesi. Sono comodi — solitamente disponibili in polvere facile da conservare o forma liquida monodose — e offrono una quantità di proteine e calorie pari a un pasto in una singola porzione. Muscle Milk, un popolare marchio di shake proteico, è disponibile in diversi gusti e si trova quasi in ogni sezione vitamine o integratori dei grandi magazzini.

Shake Mattutino

Puoi consumare Muscle Milk immediatamente dopo esserti svegliato. Secondo The Fitness Nerd su AnswerFitness.com, bere uno shake ricco di proteine all'inizio della mattina può aiutare chi cerca di costruire massa muscolare. Poiché non hai mangiato un pasto contenente proteine dalla notte precedente, il tuo corpo potrebbe iniziare a scomporre i muscoli per carburante la mattina. Muscle Milk rifornisce la riserva di proteine per il tuo corpo da usare.

Shake Post-Allenamento

The Fitness Nerd raccomanda di bere shake proteici immediatamente dopo un allenamento. Seguendo l'allenamento con i pesi con lo shake, i muscoli sono in grado di assorbire e utilizzare rapidamente le proteine per costruire i muscoli danneggiati durante l'allenamento. Questo facilita la crescita muscolare e un aumento della forza mentre le fibre muscolari si riparano. Inoltre, un sollevatore di pesi può reintegrare immediatamente i liquidi post-allenamento con Muscle Milk o uno shake proteico generico.

Shake Dopo Pasto

Secondo Sherdog.com, bere uno shake proteico dopo un pasto è un ottimo modo per aggiungere calorie extra, poiché bere un bicchiere di shake è più facile che mangiare 500 calorie extra di cena. Poiché i bodybuilder che cercano di aumentare la massa hanno bisogno di calorie giornaliere aggiuntive, questo è un modo utile per ottenere un piccolo vantaggio calorico.

Frullati Dessert o Colazione

Puoi usare la polvere Muscle Milk come ingrediente in frullati freddi dessert o colazione e aggiungere altri ingredienti come frutta fresca e surgelata, farina d'avena, noci e caffè. Il sito ufficiale Muscle Milk (cytosport.com) e TrulyHuge.com hanno entrambi ricette per frullati disponibili per la consultazione.

Pancake

Anche sulle pagine delle ricette Muscle Milk e TrulyHuge.com ci sono ricette per pancake che includono la polvere Muscle Milk. I pancake sono generalmente elementi per la colazione ricchi di carboidrati, e infondere Muscle Milk in essi aumenta il conteggio proteico — una cosa desiderabile per bodybuilder e sollevatori di pesi.