Salute e malattia
Gli uomini over 60 necessitano di integratori nutrizionali specifici per raggiungere una salute ottimale. Integratori come antiossidanti per combattere i danni dei radicali liberi, vitamina E per la salute cardiovascolare, minerali come ferro e magnesio, licopene per la salute della prostata e vitamine del gruppo B per i processi energetici cellulari.
Assumi 500 mg di Ester C con bioflavonoidi due volte al giorno. (L'Ester C è la versione gastroresistente della vitamina C). Grazie alle capacità antiossidanti e di potenziamento del sistema immunitario della vitamina C, l'assunzione può aiutare a prevenire i danni causati dai radicali liberi. Può anche ridurre il rischio per un uomo di morire per malattie cardiache o cancro.
Includi 400 UI (unità internazionali) di vitamina E naturale nel tuo regime quotidiano di integratori. La vitamina E è considerata una delle vitamine antiossidanti anti-invecchiamento che aiutano a prevenire la perdita di memoria legata all'età. Può anche ridurre il rischio di cancro alla prostata e malattie cardiache.
Includi ferro e magnesio nel tuo regime quotidiano di integratori. La carenza di ferro può essere comune negli uomini over 60 e una carenza può compromettere la funzione immunitaria e contribuire alla probabilità di sviluppare la Sindrome delle Gambe Senza Riposo. L'assunzione giornaliera raccomandata di ferro per gli uomini è di 15-25 mg al giorno. Il magnesio, assunto a 200-400 mg al giorno, assicura di ottenere abbastanza magnesio necessario per la funzione nervosa e il metabolismo energetico.
Assumere 600 mg di acido alfa-lipoico antiossidante al giorno ha dimostrato di beneficiare gli uomini che soffrono di perdita di memoria e possibile demenza. È anche utile nel trattamento del dolore neuropatico correlato al diabete.
Le vitamine del gruppo B sono frequentemente carenti negli uomini over 60, in particolare B12 e acido folico. Le vitamine B sono necessarie per nervi sani e l'aggiunta di 100 mg di un complesso B ad alta potenza, che include 400-800 mcg di acido folico, può anche aiutare a supportare la funzione cerebrale.
Il licopene è un carotenoide antiossidante presente naturalmente in alimenti come zucche, spinaci, pomodori e carote. L'integrazione giornaliera di 8-10 mg di licopene offre supporto alla prostata e ha dimostrato di prevenire il cancro alla prostata e ai polmoni. Altri benefici del licopene includono la prevenzione di infiammazioni e coagulazione del sangue, oltre a ridurre il rischio di infarto.
Assumi 30-100 mg di CoQ10 al giorno. Il CoQ10 agisce come nutriente antiossidante che può aiutare la salute cardiovascolare e aumentare l'energia. Sebbene una piccola quantità di CoQ10 sia prodotta naturalmente nell'organismo, l'integrazione è particolarmente importante per gli uomini che assumono farmaci statina per abbassare il colesterolo, poiché questi possono impedire la produzione di CoQ10.
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