Aumentare Peso in Modo Sano: Guida per Diabetici Low-Carb

Cosa Serve

• Frullati proteici ad alto apporto calorico (≥250 kcal, mostly proteine)
• Carni magre
• Frutta secca mista
• Oli sani: oliva, cocco crudo, lino (1 cucchiaio = ~120 kcal, zero impatto glicemico)

Istruzioni

1. 2 frullati proteici/giorno. Latte per renderli più densi. Low/no-carb per diabetici (evita zuccheri → picchi glicemici). Acquistabili in negozi bio/online.
2. Aggiungi oli sani a insalate, piatti, frullati. Calorie senza carboidrati.
3. Spuntini: frutta secca mista (low-carb, grassi = calorie). Burro d'arachidi naturale su sedano.
4. Carni magre e uova: manzo, pollo, pesce + cucchiai d'olio = pasto calorico denso, glicemia stabile.
5. Allenamento pesi 3x/settimana: poche ripetizioni, carichi alti → ipertrofia. Riduci cardio per risparmiare calorie.

Il peso guadagnato sarà massa magra, non grasso. Sfida: calorie da proteine/grassi, non carboidrati.