Conteggio Carboidrati per Dieta 1800 Calorie: Guida Passo-Passo

I Carboidrati Non Sono Il Nemico

Nonostante ciò che hai sentito, i carboidrati non sono nemici del dimagrimento. Salvo dieta low-carb per motivi medici su consiglio medico, non devi eliminarli del tutto. Puoi fare del conteggio carboidrati parte di una strategia complessiva di dimagrimento/mantenimento con 1800 calorie totali al giorno.

Cosa Serve

• Calcolatrice
• Quaderno o diario
• Piano menu

Istruzioni

1. 1. Leggi info nutrizionali di tutto ciò che mangerai nella prossima settimana

   Cerca "Carboidrati" sull'etichetta, scrivi grammi per porzione. Nota anche calorie per porzione.

2. 2. Cerca info per alimenti senza confezione

   Dati nutrizionali online. Includi "Carboidrati Totali" in grammi (include zuccheri, amidi, fibre). Solitamente in grassetto. Se manca totale, calcola sommando zuccheri + amidi + fibre.

3. 3. Imposta obiettivo carboidrati

   Se diabete: probabilmente <200g/giorno ma consulta medico/dietista prima di agire.

4. 4. Crea menu basato sulla lista

   3 pasti + fino a 2 spuntini/giorno, max 1800 calorie. Riempi con scelte nutrienti, carboidrati alto-fibre: cereali, riso integrale, legumi, pasta, frutta, verdura.