10 pilastri della salute mentale e fisica

1. Ottimismo realistico: Sfide come risolvibili; non positività tossica.
2. Resilienza: Rimbalzo via meaning-making, supporto, flessibilità.
3. Autoconsapevolezza: Conosci trigger, valori, limiti; meta-cognizione.
4. Coping adattivo: Problem-focused (azione) + emotion-focused (regolazione) + meaning-focused.
5. Relazioni profonde: 3–5 confidenti; vulnerabilità ricambiata.
6. Movimento regolare: 150 min moderato + 2× resistenza/settimana (OMS).
7. Dieta nutrient-dense: Pattern Mediterranea/MIND: piante, pesce, olio oliva, noci.
8. Igiene sonno: 7–9 ore, timing costante, buio/fresco/silenzioso, rituale wind-down.
9. Igiene e prevenzione: Vaccini, screening, dentale, igiene mani.
10. Pratica mindfulness: 10 min/giorno → controllo attenzione, granularità emotiva, regolazione default mode.

Sinergia: ogni pilastro rinforza gli altri. Inizia con una micro-abitudine.