Ridurre Rischio Cancro: 10 Strategie Stile di Vita Evidence-Based

Fino al 40% dei cancri è prevenibile attraverso fattori stile di vita modificabili. Strategie chiave supportate da evidenze robuste:

1. Evitare tutto tabacco — causa #1 prevenibile cancro.
2. Mantenere peso sano (BMI 18,5–24,9); obesità linkata a 13 tipi cancro.
3. Limitare alcol (≤1 drink/giorno donne, ≤2 uomini); qualsiasi quantità aumenta rischio.
4. Mangiare dieta ricca piante: Frutta, verdura, cereali integrali, legumi; limitare carni rosse/processate.
5. Esercizio regolare: 150–300 min/settimana moderato o 75–150 min vigoroso.
6. Protezione UV: SPF 30+ ad ampio spettro, ombra, abbigliamento protettivo; evitare lettini abbronzanti.
7. Vaccinarsi: HPV (cancro cervice, orofaringe, ano), Epatite B (cancro fegato).
8. Seguire linee guida screening: Mammografia, colonscopia, Pap/HPV, TC basso dosaggio (alto rischio polmone), controlli cute.
9. Praticare sesso sicuro: Preservativi riducono cancri HPV/HIV-correlati.
10. Conoscere storia familiare: Può richiedere screening anticipato/intensificato o consulenza genetica.

La costanza conta più della perfezione. Piccoli cambiamenti sostenuti si compongono nel corso della vita.