Prevenzione cancro: 18 passi evidence-based per ridurre rischio

1. Modello alimentare sano: privilegiare verdure, frutta, cereali integrali, legumi, frutta secca; limitare alimenti processati, grassi saturi, carni rosse/processate; ricco antiossidanti, fibre, fitochimici.
2. Attività fisica regolare: 150-300 min/settimana moderata o 75-150 min vigorosa; riduce cancro colon, seno, endometrio, esofago, rene, vescica, stomaco.
3. Mantenere peso sano: obesità (BMI ≥30) collegata a 13+ cancri (esofago, colorettale, seno postmenopausa, utero, rene, pancreas, fegato, ecc.).
4. Limitare alcol: nessun livello sicuro per rischio cancro. Se si beve: ≤1 drink/giorno donne, ≤2 uomini. Alcol → acetaldeide (cancerogeno), cambiamenti ormonali, stress ossidativo.
5. Smettere fumare / evitare tutto tabacco: maggior causa prevenibile. Collegato a polmone, laringe, orale, esofago, vescica, pancreas, rene, cervice, LMA. Beneficio a qualsiasi età.
6. Screening regolare (diagnosi precoce): colonscopia (45+), mammografia (40+), Pap/HPV (21-65), TC basso dosaggio polmone (50-80, 20 pack-year), esami cute. Seguire linee guida USPSTF/ACS.
7. Vaccinazione HPV: vaccino 9-valente (Gardasil 9) previene HPV 16/18/31/33/45/52/58 → cancri cervice, vagina, vulva, ano, orofaringe, pene. Età 9-26 (fino 45 decisione condivisa).
8. Protezione solare: SPF 30+ ad ampio spettro, abbigliamento protettivo, ombra, evitare lettini abbronzanti. Previene melanoma, BCC, SCC.
9. Sicurezza sul lavoro: DPI, ventilazione, monitoraggio per amianto, benzene, formaldeide, arsenico, cromo, nichel, silice, radiazioni, turni notturni.
10. Prevenzione infezioni: vaccino Ep B (cancro fegato), screening/trattamento Ep C, trattamento H. pylori (cancro stomaco), HPV (sopra), cura HIV (sarcoma Kaposi, linfoma).
11. Limitare alimenti ultra-processati: associati a rischio più alto cancro generale/seno/colorettale (additivi, contaminanti, spostamento nutrienti).
12. Allattamento al seno: ≥6 mesi esclusivo riduce rischio cancro seno/ovaio materno; benefici per lattante.
13. Igiene orale: spazzolino/filo quotidiano; visite dentistiche. Malattia parodontale collegata a cancri orale, pancreas, esofago.
14. Moderare carne rossa/processata: OMS: carne processata = Gruppo 1 cancerogeno (colorettale); carne rossa = 2A (probabile). Limitare a <500g/settimana cotta.
15. Uso consapevole integratori: evitare beta-carotene alto dosaggio (↑ cancro polmone fumatori). Vitamina D, calcio possono proteggere colorettale. Consultare medico.
16. Ridurre esposizioni ambientali: inquinamento aria (PM2.5 → polmone), pesticidi, radon (testare casa), BPA/ftalati (disruptori endocrini).
17. Gestire stress cronico: stress cronico → disregolazione cortisolo, infiammazione, comportamenti non sani (fumo, alcol, dieta povera, inattività) → rischio più alto. Usare esercizio, meditazione, terapia, connessione sociale.
18. Conoscere storia familiare: identifica sindromi ereditarie (Lynch, BRCA, FAP) permettendo screening/prevenzione mirati.

Nessun singolo passo garantisce prevenzione, ma collettivamente riducono significativamente rischio. Inizia da dove puoi; costruisci gradualmente.