Ricostruzione Muscoli Addominali Post-Chirurgia: Esercizi Sicuri e Progressivi
Prima di iniziare: clearance medico
Confrontarsi con chirurgo: tempistica, frequenza, durata, tipo esercizi. Programma strutturato (es. Lun/Mer/Ven/Dom, riposo Mart/Gio/Sab). Idratazione pre/post. Dieta bilanciata. Se salto seduta: recupero alla successiva, non raddoppio. Rispettare limiti iniziali.
Alimentazione per recupero muscolare
Proteine, fibre, energia. Carboidrati complessi (cereali integrali) + proteine magre (pesce, pollo, legumi, latticini magri, yogurt). Yogurt: proteine + probiotici + riduzione grasso viscerale. Evitare junk food.
Esercizi progressivi
- Cammino: solitamente permesso precocemente. Lento → veloce/lungo per endurance.
- Acquagym/cammino in acqua: dopo guarigione completa ferite + clearance. Scarico articolare, maggior dispendio calorico vs terra.
- Esercizi addominali specifici: solo dopo via libera medico, seguendo sue indicazioni precise (es. respirazione diaframmatica, attivazione trasverso, no crunch classici inizialmente).