Salute e malattia
Gli infortuni alla zona lombare sono abbastanza comuni. Possono verificarsi in un evento sportivo, un incidente automobilistico, una caduta domestica o per invecchiamento. Quando un disco lombare è lesionato, un intervento chiamato laminectomia potrebbe essere necessario per riparare il danno, ripristinare la funzione e porre fine al dolore lombare e alla sciatica. Dopo l'intervento, esercizi terapeutici sono necessari per recuperare la piena funzionalità.
Siediti sull'estremità di una sedia rigida con le mani ai lati del sedile. Estendi la gamba destra finché non è in linea diagonale dall'estremità della sedia. Torna alla posizione di partenza. Fai questo 10 volte e poi ripeti lo stesso allungamento con la gamba sinistra. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti l'allungamento. Questo aumenterà il range of motion nella zona lombare.
Sdraiati a terra e piega le ginocchia a un angolo di 45 gradi. Metti le mani a terra con i palmi rivolti verso il basso. Premi fianchi e parte bassa della schiena contro il pavimento e mantieni la posizione per tre secondi. Torna alla posizione di partenza e ripeti 15 volte. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti l'allungamento. Questo aiuterà a recuperare forza nella zona lombare.
Avvolgi una banda elastica intorno a una maniglia o un mobile pesante. Siediti su una sedia con i piedi ben piatti a terra. Afferra le estremità della banda elastica e tira indietro con i gomiti. Mantieni questa posizione per due secondi e poi torna alla posizione di partenza. Fai questo 15 volte, fai una pausa di 30 secondi e poi ripeti la serie. Questo costruirà forza nelle regioni lombare e toracica (schiena media) e aumenterà il range of motion.
In alcuni casi, un disco erniato risponderà al riposo seguito da esercizi, rendendo la chirurgia non necessaria. Un disco erniato causerà solitamente dolore nel sito della lesione, e quel dolore si irradierà spesso lungo una gamba o l'altra. Se questo accade a qualcuno di 30 anni o meno in un evento sportivo, il primo trattamento è il riposo per la lesione, accompagnato da ghiaccio per alleviare il gonfiore. Dopo 24-48 ore di riposo e trattamento con ghiaccio, è possibile iniziare la terapia esercizio finché c'è stato qualche miglioramento nella condizione. Se senti meno dolore o hai un po' più di range of motion, puoi iniziare esercizi leggeri. A volte questo migliorerà la tua condizione senza chirurgia.
Evita il sollevamento pesi dopo aver infortunato la schiena. Il tuo obiettivo principale è recuperare il range of motion e diventare gradualmente più forte. Per farlo, non dovresti stressare la schiena infortunata sollevando pesi pesanti. Usa bande elastiche, palle da esercizio e allungamenti per guadagnare forza. Dopo circa un mese, puoi sollevare manubri da 1,5-2,5 kg mentre sei seduto su una palla da esercizio, ma non pensare a sollevare pesi più pesanti finché non sei almeno a tre mesi dall'intervento e hai l'approvazione del tuo chirurgo e fisioterapista.
Procedure ambulatoriali