Recupero Protesi Ginocchio: Esercizi Essenziali a Lungo Termine

Dopo protesi totale/parziale, fisio standard recupera ROM completo e forza muscolare arto. Ma serve programma domiciliare permanente per mantenere i guadagni iniziali.

Esercizi per Range of Motion (Prevenire «Blocco» Articolare)

Focus: flessione-estensione capsula ginocchio. Heel slide (scivolamento tallone) (eHealthMD): supini, tallone verso gluteo fino a stiramento lieve → ritorno per estensione. Ripetere. Varianti: pesi caviglia / elastico resistenza per rinforzo quadricipite/ischiocrurali (critici per funzione ginocchio).

Esercizi di Rinforzo

Forza ENTRAMBE le gambe → previene atrofia post-chirurgica. Allina Hospitals: da seduti, flettere quadricipite + sollevare gamba → tono coscia. Mini-squat con appoggio ringhiera: richiedono quad/ischio/polpacci + ROM solido → ottimi se tollerati. Adattamento carico con via libera medico.

Esercizi Opzionali / Alternativi

Molti esercizi beneficiano ginocchio. Giudizio clinico + referral medico per movimenti avanzati/complessi. Se dolore alto → alternativa difficoltà inferiore. Es: gluteal set / hamstring set (contrazioni isometriche glutei/ischiocrurali) al posto di rinforzo carico (Allina Hospitals).

Programma Mantenimento Tipo (Post-Fisio Formale, A Vita)

Frequenza	Esercizi Core	Note
3-4x/settimana	Heel slides 3x15, Quad set 3x10 sec, SLR 3x10, Mini-squat 3x10, Step-up 3x10, Bici/nuoto 20-30 min	Adattare a tolleranza, età, obiettivi
Giornaliero	Pompe caviglia 2-3x/giorno, Estensione passiva prono 3-5 min	Previene rigidità, edema
Annuale	Controllo ortopedico + RX carico	Monitora usura, allineamento, osteolisi

Segnali: Modificate/Riducete Se...

• Dolore acuto >4/10 durante esercizio
• Gonfiore post-esercizio >30 min
• Versamento ricorrente
• Instabilità / cedimenti

Consultate fisioterapista/ortopedico per ricalibrare.