Come Misurare il Polso: Guida Passo-Passo

Metodo Polso Radiale (Polsino)

1. Sedersi o stare in piedi rilassati per almeno 5 minuti.
2. Girare palmo verso l'alto. Posizionare indice e medio lato pollice polso, appena sotto base pollice, nel solco tra tendine e osso radio.
3. Applicare pressione leggera finché senti battito costante. Non usare pollice (ha suo polso).
4. Contare battiti per 30 secondi e moltiplicare per 2, o per 60 secondi per maggior accuratezza (specie se irregolare).

Metodo Polso Carotideo (Collo)

1. Individuare trachea con due dita.
2. Far scivolare dita nel solco tra trachea e muscolo sternocleidomastoideo (lato collo).
3. Premere delicatamente — mai premere entrambi lati simultaneamente (può scatenare bradicardia riflessa o ridurre perfusione cerebrale).
4. Contare come sopra.

Range Frequenza Cardiaca Riposo Normali (Adulti)

• 60-100 bpm: Range tipico.
• 40-60 bpm: Comune atleti endurance; asintomatico è normale.
• >100 bpm (tachicardia) o <60 bpm (bradicardia) con sintomi: Richiede valutazione.

Consigli Accuratezza

• Misurare stessa ora giornaliera (mattina prima caffeina).
• Evitare misurare subito dopo esercizio, stress, fumo.
• Se ritmo irregolare (es. fibrillazione atriale), contare 60 secondi completi e notare irregolarità.