Salute e malattia
Il testosterone aumenta la muscolatura e il metabolismo. Alti livelli di testosterone contribuiscono indirettamente alla tua capacità di sprintare. E con il giusto allenamento e dieta puoi assicurarti che i livelli di testosterone siano al massimo in ogni momento. Questo ti permetterà non solo di diventare più forte ma di recuperare più velocemente. Consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di dieta o esercizio.
Il testosterone è un ormone steroideo secreto dai testicoli negli uomini e dalle ghiandole surrenali nelle donne, ma gli uomini producono circa 10 volte più testosterone. "Il testosterone è l'ormone anabolico primario, l'ormone più responsabile per la crescita del tessuto muscolare. Anche se non stai cercando di far crescere i muscoli, bassi livelli di testosterone possono rendere difficile per te mantenere il muscolo che hai, il che non solo ti dà meno energia quando corri ma rallenta anche il tuo metabolismo.
Lo sprint in sé non ha alcun effetto sul testosterone a meno che non ti stia allenando troppo, nel qual caso i livelli di testosterone diminuiscono. Tuttavia, l'allenamento ad alta intensità con brevi intervalli di riposo dà ai tuoi livelli di testosterone una breve spinta senza innalzare i livelli di cortisolo. È auspicabile mantenere bassi i livelli di cortisolo poiché il cortisolo è un ormone responsabile della degenerazione muscolare e della conservazione dei grassi.
La dieta è il metodo principale per garantire che il sistema endocrino – in parte responsabile della produzione di testosterone – operi in modo ottimale. Una dieta a basso contenuto di grassi causerà la caduta dei livelli. Il grasso fornisce al tuo corpo colesterolo e altri steroli alimentari che il tuo corpo converte in ormoni steroidei come il testosterone. Gli acidi grassi omega-3 e omega-6 sono particolarmente critici e questi possono essere trovati in pesci grassi come salmone, lino, noci e semi. Se hai problemi ad assumere questi alimenti nella tua dieta, l'olio di pesce e l'olio di lino possono essere integrati in forma liquida o in capsule.
Un allenamento aggiuntivo può aumentare la tua forza e aumentare i livelli di testosterone. L'allenamento di resistenza pesante con esercizi come gli squat costruisce alcuni dei tuoi muscoli da sprint. Questo allenamento dovrebbe essere eseguito nel modo in cui corri: breve e intenso. Allenati con almeno il 75 percento del tuo massimo di ripetizioni singole e mantieni i tuoi periodi di riposo brevi, non più di 90 secondi, per ottenere la massima risposta dal tuo sistema endocrino. Tra il sollevamento e la corsa, l'unica altra cosa che devi fare è riposare e recuperare.
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