Come Sarai B. perso 79 chili e divenne un bodybuilder

LIVESTRONG.COM Nome utente: sbaker0325

LIVESTRONG.COM Membro da: 2015

STATS:

Età: 36 anni

Altezza: 5'2 "

PRIMA DI MISURARE:

Peso: 204 sterline

Dimensioni abito /mutanda: 16 a 18

AFTER MEASUREMENTS

Peso: 125 sterline

Dimensioni abito /pantalone: da 0 a 2

LIVESTRONG.COM: Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Sarai: la prima parte della mia storia è piuttosto tipica ero sovrappeso da adolescente a ventenne ero tecnicamente obeso con il 45% di grasso corporeo ho attraversato fasi come tutte noi: "No davvero questa volta ho intenzione di perdere peso. "Ho provato ogni dieta sotto il sole: tutti i tipi di pillole brucia-grassi diverse iscrizioni alla palestra ecc.

Ricordo che mi svegliavo al mattino e cercando di prepararmi per la giornata mentre facevo del mio meglio per evitare lo specchio. Sono diventato abbastanza efficiente a spogliarmi e saltellare dentro e fuori dalla doccia senza accidentalmente intravedere il mio riflesso.

Il cibo dettava cosa /come /quando stavo per passare il tempo. Ero alla sua mercé e non sapevo come andare a disfare il suo soffocamento. Ero nel tipico Catch-22: "Non ho l'energia per fare esercizio ma se potessi solo fare esercizio mi aiuterebbe ad avere energia!" Ora so che il giusto tipo di energia viene dal mangiare pulito ma ci sono voluti anni per me per realizzarlo.

LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?

Sarai: Il mio cambiamento è arrivato in due parti. In primo luogo ho colpito la parte opposta dello spettro. Mi rendo conto a posteriori che potrei aver avuto una sorta di disturbo alimentare. Ho iniziato a vedere il cibo come il nemico e ho rifiutato di lasciarmi mangiare. Limiterò il mio apporto calorico a meno di 1.000 calorie al giorno a volte molto meno.

Sono diventato magro e ho perso una grande quantità di massa muscolare lungo la strada. Ho iniziato a incorporare cardio nella mia routine ma tutto ciò ha fatto aumentare la perdita di grasso. Inoltre non dormivo bene e mi sentivo male tutto il tempo perché non permettevo al mio corpo di ricevere i nutrienti necessari.

Sapevo che doveva esserci un modo migliore per mantenere perdita di peso costruire muscoli ed essere felici. Ho deciso di andare online e iniziare la mia ricerca per vedere quali opzioni erano disponibili e in quel momento ho trovato LIVESTRONG.COM.

LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a raggiungere i tuoi obiettivi?

Sarai: mi è piaciuta l'idea di poter andare in un unico sito per così tante cose: dieta tracker varietà di esercizi e articoli su tutto ciò che riguarda uno stile di vita sano. Ho immediatamente iniziato a utilizzare la funzione MyPlate e ho utilizzato gli allenamenti più forti. Ho acquisito preziose informazioni sulla nutrizione e incorporato l'allenamento della forza nei miei allenamenti. Sono stato in grado di aumentare la massa muscolare magra e sentirmi gradualmente diventare sempre più forte. Fino ad oggi continuo a leggere gli articoli di salute e fitness. Non so cosa farei senza la mia correzione giornaliera della saggezza di LIVESTRONG.COM.

LIVESTRONG.COM: Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Sarai: La mia famiglia è stata straordinaria e di supporto fin dall'inizio. Mio marito e io ci siamo incontrati quando ero pesante quindi i cambiamenti che ho attraversato sono stati un ottovolante emotivo per entrambi. Lui mi ama non importa di che taglia io sia ma continuo a pensare che sia fiero di me per avermi avviato questo viaggio e realizzare qualcosa che ho sempre desiderato.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo modo preferito di allenarsi?

Sarai: mi piacciono gli allenamenti impegnativi e la capacità di spingermi. Un giorno farò il montascale il kickboxing del giorno dopo e il boot camp del giorno dopo. Gli allenamenti PLYO che cambiano costantemente e comportano movimenti di esplosione di peso corporeo aumentano la frequenza cardiaca e accelerano il tempo. Stanno colpendo duramente e mi fanno sentire come un atleta permettendomi di spingermi sempre più forte ogni volta.

LIVESTRONG.COM: Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Sarai: Parte della mia ritrovata forza mi ha permesso di allenarmi per la mia prima gara di bodybuilding l'anno scorso. Quando mi alleno per una competizione - come sono adesso - mi piace iniziare la mia giornata con una sessione di cardio. Cinque giorni a settimana farò un'ora di allenamento con i pesi alternando i giorni con la parte inferiore del corpo con i giorni della parte superiore del corpo. Poi finirò con 30 minuti di cardio. Durante la bassa stagione elimino una delle sessioni di cardio pur mantenendo l'allenamento della forza andando forte.

LIVESTRONG.COM: Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini per te? Qualche consiglio per il cibo?

Sarai: La mia dieta - e per questo intendo semplicemente ciò che consumo non "una dieta" come nelle restrizioni - è da cinque a sei piccoli pasti al giorno. Le proteine ad ogni pasto sono vitali - proteine con grassi sani proteine con carboidrati come patate o riso proteine con verdure. Sia che mi stia preparando per una competizione o semplicemente durante la bassa stagione lo mantengo pulito naturale facile da digerire e povero di zucchero.

Trovo che più sano mangio più mi piacciono i cibi naturali e meno mi piacciono gli alimenti con ultrasuoni. Non fraintendermi amo ancora la mia cioccolata ma mi piacciono i dolci più semisviluppati dei dolci zuccherini comatosi.

LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi in una giornata tipo?

Sarai: Dipende da cosa sto cercando di fare ma può variare da 1.500 a 2.000 al giorno. Ancora più importante ho una relazione positiva con il cibo e sono ansioso di ogni pasto e di essere in grado di reintegrare le sostanze nutritive di cui il mio corpo ha bisogno e merita.

LIVESTRONG.COM: Quali sono i prodotti sani che sono sempre presenti cucina?

Sarai: albumi noci e burro di noci una varietà di carni e verdure torte di riso olio di cocco burro e latte di mandorle. Inoltre ho circa sei diversi gusti /marche /tipi di proteine in polvere. Mi piace cucinare in modo sano quindi frullare una torta con una tazza di proteine in un minuto con noci e gocce di cioccolato senza zucchero può essere assolutamente felice.

LIVESTRONG.COM: Come strategizzate la preparazione dei pasti?

Sarai: ci prepariamo la domenica Il cibo viene cucinato pesato e diviso in contenitori per preparazione pasti. Prendo tutti i pasti necessari con me al lavoro o quando esco di casa. Se so che me ne andrò per un po ' impaccherò da due a tre pasti con il mio gallone d'acqua e me ne vado.

Trovo che abbia designato cibi da mangiare a tempi specifici diminuiscono notevolmente la necessità di spuntini. Toglie anche lo stress di dover fare affidamento sulla mia forza di volontà per scegliere un pasto sano rispetto a qualcosa di meno sano. Ho un accordo con me stesso che devo mangiare tutti i miei pasti prima di raggiungere qualcosa che sia extra o al di fuori del programma del pasto.

Il godimento della vita non dovrebbe essere interrotto a causa di questo stile di vita. Ci sono sempre modi per aggirarlo e incorporare un'alimentazione sana e pulita nella routine quotidiana. Dopotutto non è questo il motivo? Essere in grado di perdere il grasso tenerlo fuori e essere felice.

LIVESTRONG.COM: C'erano dei supplementi che ti hanno aiutato durante il tuo viaggio per perdere peso?

Sarai: Mi piace fare il bambino intorno e chiamo il mio armadietto dei supplementi "la mia farmacia" perché ci sono tante bottiglie ma le apprezzo tutte e ognuna e quello che fanno per il mio corpo. Alcuni elementi essenziali che raccomanderei a chiunque: Ubiquinolo CoQ10 magnesio olio di pesce vitamina D e un buon probiotico.

LIVESTRONG.COM: Qual è la sfida più grande che hai affrontato?

Sarai: Fisicamente ho avuto alcuni problemi digestivi con l'elaborazione di alcune polveri proteiche. Mentalmente ci sono alcuni promemoria che aiutano a farmi andare avanti: Fare qualsiasi forma di esercizio per X minuti è ancora meglio di quei minuti trascorsi sedentari.

Matt Acton [International Federation of Bodybuilders pro trainer mi ricorda che se c'è qualcosa che è difficile per me fare come un esercizio specifico significa che sono debole in quell'area che c'è uno squilibrio. La reazione della maggior parte delle persone è di smettere di fare questo esercizio ma facciamo il contrario. Abbracciamo la difficoltà perché quel muscolo ha bisogno del massimo miglioramento.

LIVESTRONG.COM: Quali consigli o suggerimenti puoi condividere con coloro che cercano di apportare un cambiamento positivo alla loro salute?

Sarai: I ho una forte motivazione interna ma a volte ho quei giorni - lo facciamo tutti - dove il livello di energia non è proprio il solito. Potrei saltare l'allenamento ma invece mi permetto di diminuire la mia intensità. Quando sono lì e uso i miei muscoli non posso fare a meno di voler combattere per quel rappresentante.

Sul fronte del cibo abbraccio il concetto di mangiare consapevole. Lo trovo incredibilmente rilassante e mentalmente soddisfacente che a sua volta mi rende fisicamente più soddisfatto. Mastico automaticamente il mio cibo più lentamente e quindi divento più pieno più velocemente. Ho consumato per lo più alimenti biologici per un anno ma fino all'ultimo mese o giù di lì lo stavo facendo per eliminare gli alimenti chimici /trasformati. Ma pensare a come questo cibo era nella terra e farsi strada fino al mio piatto è una connessione molto più significativa con il pianeta e questo in qualche modo lo rende molto più gustoso.

LIVESTRONG.COM: Che cos'è la tua vita come ora e in quale parte LIVESTRONG.COM ci gioca?

Sarai: Ci sono molti benefici per il mio stile di vita sano. Posso indossare praticamente qualsiasi cosa e sembra fantastico. Finalmente ho le mie curve. Sono forte e sempre più forte ogni giorno. Per la prima volta nella mia vita mi sento un atleta.

Questi sono i guadagni fisici ma ciò che significa per me sono i guadagni mentali. Ho il controllo sul cibo. Sono più centrato radicato e in grado di accettare me stesso per chi sono perché so di essere forte all'interno per fare ciò che ho fatto. Il mio nucleo interiore - la parte che mi rende quello che sono - è forte e continua a diventare più forte ogni giorno.