Salute e malattia
Khloé Kardashian è ufficialmente tornata in palestra, ma non aspettatevi la "modalità bestia" (come la chiama lei) subito!
Dopo la nascita di True Thompson lo scorso mese, la 33enne lavora con il personal trainer Joel Bouraima (Coach Joe) a Cleveland. Determinata a riavere il corpo pre-gravidanza, si sta riprendendo con calma, un giorno alla volta.
Coach Joe lavora col clan Kardashian-Jenner da anni e dice: "Khloé è determinata a tornare alla forza pre-gravidanza ma sa che la pazienza è chiave. Ascolta il suo corpo e facciamo quello che può fare. Tornerà presto. Ha già fatto progressi folli."
"Le prime due settimane non hanno riguardato perdita peso o recupero corpo", spiega Joe. "Voglio che senta di nuovo il suo corpo. In gravidanza il corpo subisce molto — cambia molto e la mente cambia — ora riprendiamo controllo. Proviamo nuove sensazioni non sentite negli ultimi nove mesi. Poi inizieremo davvero."
Joe: "Non ha senso spingere duramente dopo una gravidanza. Risvegliamo il corpo. È quello che fa Khloé. Ultime due settimane: solo risveglio."
L'ex allenamento di Khloé aveva cardio intenso e pesi pesanti, ma per ora quegli esercizi non fanno parte del piano. "Lavoriamo nella home gym di Khloé: non servono tanti pesi o attrezzature. Ho allenato Kim dopo North (2013) con ancora meno attrezzature nel garage di Kris. Dopo una gravidanza non serve una palestra pazza per rimettersi in forma."
Esercizi di Khloé: "Se usiamo pesi, sono leggeri con tante ripetizioni. Per lo più bodyweight, bande, tapis roulant. Non alzo molto l'intensità, almeno non ancora."
Frequenza: mirano a 6 allenamenti/settimana, ma niente enfasi enorme sul tempo. "30 min a 1h15 ciascuno, niente targeting aree specifiche. Non dico 'oggi upper, domani lower, 1h'. Ascolta il corpo e facciamo quello che può fare."
"Cerchiamo di evitare carboidrati per la maggior parte", rivela Joe. "Altrimenti ha davvero pulito la dieta. Quando lavoriamo presto, di solito frullato proteico post-workout. Pranzo: tacchino con patate dolci o insalata. A volte due allenamenti: quei giorni più carboidrati."
Cena: sana, ma Joe dice che "splurge in moderation" va bene. "Di notte Khloé mangia presto e niente carboidrati. Quando saremo davvero nel vivo, dieta diventerà focale e più severa. Ma ora non voglio che si concentri troppo sul cibo, specialmente post-parto."
Se seguite Khloé sui social, conoscete la sua "bestia mode". Ma Joe rivela: niente fretta. "Evito di dare scadenze per gli obiettivi. Non è come lavoro. Affrettare peggiora le cose. Quando potrò spingerla lo farò, ma ora si gode gli allenamenti. Si sta innamorando di nuovo del fitness. 'OK Joel, andiamo. Ce la faccio di nuovo.'"
Quando il corpo sarà più forte, le cose si intensificheranno. "In bestia mode diventerà pazzo. La alleno come atleta: non solo leg curl e bicipiti. Resistenza, pesi pesanti, cardio alto livello."
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