Salute e malattia
Evangeline Lilly si allenava "come una maniaca" nei suoi 20 anni, ma a 39 anni ha un approccio molto più rilassato. Preparandosi per "Ant-Man and the Wasp", la madre di due ha documentato su Instagram il suo regime.
"Nei 20 anni l'esercizio era obiettivi: forza, velocità, agilità, capacità. Ora cerco equilibrio, quindi mi allungo molto di più", ha rivelato a Shape. "Lo stretching rilassa, mantiene i muscoli elastici ma li rafforza anche. Non ne ero consapevole prima."
Su Instagram ha approfondito: non ha mai avuto problemi a costruire muscoli (genetica), ma ha imparato che con la forza serve flessibilità. "Sia nel corpo che nella mente, un muscolo agile dà più definizione, portata, agilità, movimento fluido, riflessi nitidi." Quasi metà sforzi nello stretching: aiuta da gonfiore a stress.
Che stretching? "Quello che il corpo mi chiede. A volte lento e meditativo, a volte selvaggio e inventivo. A volte sembra ballare più che yoga. A volte debole e poco ispirato."
Oltre a 2 ore di cammino, portava il cardio al livello successivo correndo scale. "Non dimenticate di muovere le braccia quando correte", suggerì: "Se la gente ricordasse che muovere le braccia è importante quanto le gambe, ci sarebbero braccia molto più toniche!"
Lilly ammette che gli esercizi per addominali non sono la sua passione, preferisce addominali tonici non "strappati". Ma un core forte è chiave per evitare infortuni alla schiena: routine mini core di 5 minuti fattibile anche nei giorni pieni.
Approccio no-pain no-gain. "Quando trascino le ossa stanche dal letto al buio per correre o forza, scelgo disagio per comfort perché so che è lo strumento del cambiamento." Video Instagram: affondi, curl bicipiti, alzate laterali, squat con manubri.
Dimenticate Insanity e Zumba: Lilly giura per "Complete Workout di Jane Fonda". "Sono resistente alle mode, scettica sulla tecnologia, credente nella semplicità, infastidita dal cambiamento. Quindi... per quanto imbarazzante, sono rimasta fedele alle mie mosse Jane Fonda praticamente tutta la vita." Ehi, se funziona perché cambiare?
Non conta calorie ma guarda ingredienti: se non sa pronunciarlo, non lo mangia. "Cibo vero" che sazia. "Quando mi riempio di cibo vero voglio smettere. Con doritos, pizza surgelata, grano thins, carne secca lavorata, ne voglio sempre di più." Concede occasionali cheat day godendoseli.
Lilly sostiene che astenersi dal mangiare finché non si ha fame aiuta: perdita peso, chiarezza mentale, benessere, alimentazione più sana. Suggerisce: se vi permettete di sentire fame, siate preparati col pasto successivo per evitare scelte sbagliate.
Scrollando #waspworkouts: miriade di verdure colorate. Grande fan: verdure a foglia, radici, arrostite, nel Vitamix.
Conclusione: l'approccio "rilassato" di Lilly sembra hardcore — ma incredibilmente sano!
Salute della famiglia