Salute e malattia
"Quando perdo 5 kg in più sarò felice."
"Ugh, i miei capelli sono così sottili."
"Metti giù quel biscotto! Solo altri due mesi fino alla stagione costumi."
"Dovrei fare qualcosa per quelle linee sottili che insinuano."
Suona familiare? È la voce forte, negativa e francamente non invitata dentro la tua testa che ti mantiene in uno stato costante di bisogno di migliorare qualsiasi cosa del tuo sé esteriore.
Perché è così difficile accettare i nostri corpi? La società ha attribuito tanta importanza all'aspetto esteriore da mettere ciò che c'è dentro — intelligenza, compassione, umorismo — in secondo piano. Nel tentativo di perfezionare i nostri "difetti" per arrivare finalmente a un posto dove essere "felici", è diventato difficile persino considerare di accettare o amare i nostri corpi fisici così come sono.
Ma la verità è che se zittiamo quella voce non gradita e iniziamo ad apprezzare e rispettare i nostri corpi, alla fine finiremo per essere più felici E più sani. La scienza ha dimostrato che quando le persone hanno un'immagine corporea più positiva possono avere una qualità di vita più positiva e un corpo più sano. Ecco perché:
Uno studio 2011 ha rilevato che quando le persone si sentono più positive sull'immagine corporea, migliora anche la loro capacità di regolare le abitudini alimentari. "Con il miglioramento dell'immagine corporea, i ricercatori hanno scoperto che la motivazione autonoma, l'autoefficacia (fiducia nella capacità di produrre un risultato desiderato) e le abilità di autoregolazione — che sono fondamentali per la perdita di peso — migliorano ed emergono come i migliori predittori di un peso favorevole" dice Misti Gueron, MS RDN, terapista nutrizionale medico al Khalili Center.
Mentre il tuo desiderio principale di accettare il corpo non dovrebbe essere dimagrire, può aiutare il processo a lungo termine. "Uno studio sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha mostrato che i partecipanti Health at Every Size hanno migliorato e MANTENUTO la perdita di peso mentre il gruppo con dieta inizialmente ha perso peso ma alla fine l'ha recuperato e ha avuto poco miglioramento della salute" dice Alyse Levine, MS RD.
Quindi mentre nessuno sostiene che la dieta non aiuti a perdere peso, mantenere il peso è la parte difficile. L'accettazione del corpo e il self-talk positivo possono portare a una perdita di peso più sostenuta rispetto a una dieta "riparazione rapida" che ti fa perdere peso solo per riprenderlo.
In uno studio su Annals of Behavioral Medicine, partecipanti che avevano completato almeno 6 mesi di programma dimagrimento furono assegnati casualmente a: workshop 1 giorno consapevolezza/accettazione basato su stigma/disagio psicologico legati all'obesità O lista d'attesa. A follow-up 3 mesi: maggiori miglioramenti in stigma obesità, qualità vita, disagio psicologico, tolleranza dolore, massa corporea, accettazione peso (generale/specifica), flessibilità psicologica.
Gli effetti su disagio, stigma, qualità vita erano AL DI LÀ degli effetti dovuti al miglioramento controllo peso. "Il takeaway: incorpora consapevolezza e accettazione nella vita quotidiana come meditazione, yoga, scrittura, mangiare intuitivo" dice Alyse Levine M.S. RD, founder eatingreset.com e advisor crateful.la.
Anche se all'inizio "fingi finché non lo fai", inizia decidendo di accettare il tuo corpo. "La cosa più semplice che chiunque può fare è scegliere di accettare il proprio corpo. È una scelta, niente di più. Accetta come ti senti e rimani impegnato a prenderti cura di te stesso in modo gentile e compassionevole" afferma Rebecca Scritchfield RDN. Condividi la scelta e chiedi supporto ad amici/famiglia: non ti concentrerai più su attributi negativi auto-percepiti ma farai tutto per prenderti cura di te e sentirti bene nel tuo corpo.
Sostituisci colpa/vergogna con gentilezza/gratitudine. Inizia notando le parole che ti passano per la testa ogni giorno. Per la maggior parte delle donne: non criticerebbero mai un amico come si criticano — e se lo facessero, non avrebbero amici a lungo! Per iniziare: "Scrivi un elenco di cose specifiche che ti piacciono di te: es. 'Ho un grande sorriso', 'Ho bei occhi', 'Adoro ciò che possono fare le mie braccia forti'. Leggile tutte le sere finché VERAMENTE ci credi e poi sostituiscile con nuove" dice Alyse Levine MS RD.
Fai regola: no dieta-talk o commentare corpi altrui in modi che ti buttano giù. Quando fai complimenti (mentalmente/verbalmente) agli altri: apprezza la diversità della bellezza piuttosto che classificarti tra gli altri dice Alyse Levine MS RD.
Piuttosto che concentrarsi su restrizione dieta per dimagrire o lavorare solo per bruciare calorie, concentrati su nutrire il corpo, muoverlo, dargli esperienze piacevoli. "Fai attività che ti fanno sentire bene: dipingere unghie, fare capelli, camminata veloce, provare nuovo allenamento divertente con amico. Questo stimolo positivo → buoni sentimenti → relazione globalmente più sana con corpo. Coccolati quanto necessario!" dice Alyse Levine MS RD.
"Ci sono diverse organizzazioni, centri sensibilizzazione università, professionisti specializzati, libri auto-aiuto dedicati a miglioramento accettazione corpo come i 10 poteri di volontà per migliorare l'immagine corporea di NEDA (National Eating Disorders Association)" afferma Misti Gueron MS RDN. Coinvolto in questo esercizio: affermazioni quotidiane come "Proverò a prendere sul serio le persone per quello che dicono, sentono, fanno — non per quanto sottili o 'ben messi insieme' appaiono."
Cosa ne pensi? Hai difficoltà ad accettare il tuo corpo? Se sì, ha influenzato altre aree? Saresti disposto a provare suggerimenti qui per accettarti di più? Condividi la tua esperienza su come cambiamenti stile di vita hanno influito sulla tua vita — forse la tua conoscenza aiuterà altri.
Salute della famiglia