Come Janice R. ha perso 47,5 kg (105 libbre) e 16 taglie per il suo matrimonio

Nome: Janice R.
Username LIVESTRONG.COM: jmsantos

Età: 26 | Altezza: 155 cm (5'1")

PRIMA: Peso — 104 kg (230 libbre) | Taglia abito/pantaloni — 16-18 (US)
DOPO: Peso — 57 kg (125 libbre) | Taglia abito/pantaloni — 2 (US)

Com'era la tua vita prima di LIVESTRONG.COM?

Ero incredibilmente malsana prima di unirmi. Un paio di anni fa ho avuto un infortunio alla schiena durante CrossFit e ho tenuto sotto controllo l'ansia così quando non potei più allenarmi caddi in un buco depressivo e smisi di prendermi cura di me. Abbuffate costanti di junk food → molto peso guadagnato. Così a disagio nel mio corpo: nulla nell'armadio andava bene, solo vecchie magliette e tute! Sviluppai mal di schiena e dolori gambe dal portare tutto quel peso extra. Nessun problema diagnosticato ma mi sentivo generalmente indolente e sconvolta con me stessa.

Ispirazione per cambiare?

Volevo vestirmi per uscire con un'amica. Guardai nell'armadio: nessun vestito in cui mi sentissi bene. Quando finalmente comprai jeans più grandi, fui presa alla sprovvista: taglia 16-18. Da quel momento decisi di cambiare per salute, eliminare dolori quotidiani, sentirmi di nuovo bella nella mia pelle. Mio marito mi propose in quel periodo e sapevo di avere solo un anno per preparare il matrimonio.

Come LIVESTRONG.COM ti ha aiutato?

Grande risorsa con enorme quantità di info. Iniziai a ricercare nutrizione/esercizio, trovai fantastici articoli. Mi iscrissi a newsletter giornaliere e usai app MyPlate per tracciare cibo. Quando sentii più controllo, smisi di tracciare e mi affidai a scelte sane + porzioni ridotte. LIVESTRONG mi diede routine allenamento, trucchi alimentazione sana/esercizio. Leggere storie successo altrui mi ispirava a spingere perché sapevo che SI POTEVA FARE.

Sistema di supporto?

I miei due maggiori sostenitori: marito e sorella maggiore — entrambi mi incoraggiavano a spingere e mangiare sano. Io e sorella condividiamo conoscenze nutrizionali e ricette creative per tenere sano il cibo. Marito supportivo e incoraggiante dal giorno 1.

Modo preferito allenarsi?

Iniziai a correre primavera/estate/inizio autunno: media 24-32 km/settimana (15-20 miglia). Mesi freddi: palestra mattina presto prima lavoro → circuiti HIIT + forza. Mai stesso allenamento 2 volte → muscoli/corpo indovinano. Se perdo sveglia o non riesco palestra → allenamento casa (Insanity Shaun T in cantina). Nessuna scusa!

Programma settimanale?

Al momento: palestra prima lavoro 5am lun/mer/ven. Weekend: sessioni ginnastica o corsa lunga secondo tempo.

Giornata tipo pasti/spuntini

Durante dimagrimento: eliminato zucchero processato, focus low-carb high-protein. Spuntino frullati proteici tra pasti se fame. Ora (mantenimento): dieta cambiata.

• Colazione: farina avena + mezza banana + latte mandorle + cannella
• Pranzo: zuppa o insalata. Anche ciotole quinoa: tacchino macinato su quinoa + verdure foglia
• Cena: amido (patata dolce/verdure arrostite) + proteina
• Snack: mela tagliata + burro mandorle o frullato frutta

Capito che mangiare sano non deve essere noioso/ripetitivo. Modi creativi per comfort food. Portoricana → adoro riso e fagioli → versione sana: riso cavolfiore + riso integrale.

Gamma calorica?

Mai fermo a un livello calorico (né durante dimagrimento né ora mantenimento). Genere obiettivo dimagrimento: 1.200 kcal ma giorni 1.600-1.800 e giorni 900 (niente appetito). Questo range permesso a metabolismo di "accendersi" perché corpo non si abitua a numero specifico.

Cibi sani sempre in cucina

Uova, cheddar, quinoa, tacchino macinato, salmone, verdure foglia, mele, banane, latte mandorla, avocado. Lancio avocado in tutto ciò che posso e ne mangio lato con quasi ogni pasto salato.

Come strategi pasti?

Quando cucino cena: assicuro avanzi per pranzo giorno dopo. Giorni non cucino/usciamo: opzioni sane riserva in freezer (antipasti congelati Amy, burritos + avocado/verdure). Alimenti microonde: pollo cotto + riso cavolfiore = ciotola veloce. Spesa settimanale per prodotti freschi + rimpiazzo consumato.

Supplementi?

Multivitaminico giornaliero + biotina (unghie/capelli). Proteine Vega (vegano, verdure/vitamine/minerali).

Sfida più grande

Non cedere a tentazione lavoro. Dipendenti costantemente trattati: pizza, bagel, torte, ciambelle, biscotti. Ridicolo quanto cibo offerto. Tra tutti: vassoio frutta/verdure fresche. A volte grande ciotola frutta + mangiavo con colleghi. Ma dovevo abituarmi a dire NO e rispettare obiettivi — e l'ho fatto.

Segreto del successo

La più grande realizzazione: il dimagrimento è MENTALE al 100%. Se hai la mente nel posto giusto, il corpo seguirà. Piccolo segreto pizza (mio cibo preferito): raschia tutto formaggio/salsa/farciture sul piatto e butta il pane. Tutto gusto/bontà per frazione calorie.

Vita adesso

Leggo ancora tonnellate articoli LIVESTRONG ogni giorno via newsletter. Articoli continuano a educarmi su alimenti nutrienti da aggiungere + idee allenamento. Molto sana, zero dolore, mai sentita così libera, bella, comoda nella pelle. Guardaroba completamente rimpiazzato, felice di indossare tutto e sentirmi fantastica. Sempre piena energia, vita più appagante. ~4 volte/settimana pesi pesanti + HIIT circuit. Primavera: 32-48 km/settimana corsa. Preparando Broad Street Run maggio + prima mezza maratona giugno. Cambiare vita → prima gravidanza molto sana, felice, in forma.