Esercizio e ciclo mestruale: come l'attività fisica influenza le mestruazioni

Esercizio vigoroso può fermare o rendere irregolari le mestruazioni: l'alta intensità riduce livelli ormonali e interrompe il ciclo. Se preoccupate per regolarità, modifiche al programma allenamento possono aiutare. Parlate col medico di cambiamenti al ciclo. Amenorrea può anche essere gravidanza o condizione medica.

Triade dell'atleta femminile

Atlete in esercizio intenso possono soffrire "female athlete triad": alimentazione disordinata, periodi anormali, osteoporosi. Senza modifiche dieta/allenamento → complicazioni: perdita ossea permanente, infertilità, problemi digestivi, morte.

Prevenzione/Soluzione

Ridurre sessioni allenamento aiuta a ripristinare mestruazioni se interrotte. Ballerine, nuotatrici, atlete pista: sessioni lunghe/intense interrompono ciclo. Dr. Edwin Dale (Emory University): corridrici riducano a <30 miglia/settimana per ripristinare ciclo normale.

Grasso corporeo

Serve ≥17% grasso corporeo per ciclo regolare (Dr. Rose E. Frisch, Harvard Medical School). Dieta estrema + esercizio intenso → calo grasso corporeo. Oltre ad amenorrea: diete ipocaloriche + esercizio pesante → invecchiamento precoce ossa, carenze nutrizionali.

Routine normale consigliata

Donne che vogliono ciclo regolare: routine moderata aerobica + forza. ~30 min maggior parte giorni: camminata, yoga, Pilates, ciclismo, nuoto. 2 giorni/settimana forza per costruire/mantenere massa muscolare.