Alimenti che supportano il testosterone: grassi, verdure crocifere, uova, vitamine

Il testosterone (ormone sessuale maschile, presente in entrambi i sessi) cala con l'età: sarcopenia, aumento grasso, calo energia/umore. Integratori/creme/iniezioni hanno effetti collaterali; l'alimentazione è strategia più sicura ed economica.

Grassi sani

Mono/polisaturi e saturi supportano il testosterone: carne rossa, latticini interi, avocado, noci, semi, olio oliva, olio lino.

Verdure crocifere vs estrogeni

Estrogeni inibiscono testosterone. Indoli in cavoletti, cavoli, broccoli, cavolfiori mantengono alta la produzione testosterone contrastando l'effetto estrogenico.

Uova

Proteine, aminoacidi, vitamine B, colesterolo (precursore steroideo). Base dietetica per molti atleti.

Vitamine per libido e spermatogenesi

Vitamine B, E, zinco → testosterone e funzione riproduttiva. Fonti: asparagi, ostriche crude, banane, riso integrale, pinoli. Beneficio collaterale: desiderio sessuale e conta spermatica.