Vitamine e fertilità femminile: evidenze, dosaggi e precauzioni

La fertilità femminile (capacità di concepire) dipende da ovulazione, tube, utero, endometriosi, età. Vitamine, stile di vita sano, esercizio e controlli medici regolari possono supportarla. Ecco le principali evidenze.

Vitamina C

Antiossidante idrosolubile: migliora livelli ormonali, assorbimento ferro (difetto fase luteale). Attenzione: dosi elevate seccano il muco cervicale, ostacolando gli spermatozoi. RDA: 500 mg.

Olio di semi di lino

Acido grasso essenziale con lignani e fitoestrogeni: bilancia estrogeni/progesterone, allevia sintomi menopausa, crampi, endometriosi, migliora funzione uterina. RDA: 400 mg.

Olio di enotera

Erba spesso inclusa nei protocolli fertilità. Aumenta muco cervicale fertile. Non assumere dopo l'ovulazione: rischio contrazioni uterine. RDA: 2.000 mg.

Arginina (L-arginina)

Amminoacido: aumenta flusso ematico utero/ovaie/genitali, migliora ambiente implantazione e qualità muco cervicale (tipo albume). RDA: 16 g.

Acido folico

Previene difetti tubo neurale (spina bifida: 1/1.000). RDA 400 mcg riduce rischio difetti congeniti del 50%. Carenza pre-concezionale e in gravidanza aumenta aborto e natimortalità.

Ferro

Essenziale per eritropoiesi e ovulazione. Donne in età fertile a rischio anemia (mestruazioni, gravidanza, allattamento). RDA preconcezionale: 15 mg.

Vitamina B6

Ripristina equilibrio ormonale, allunga fase luteale (difetto se <10 giorni; normale 11-16). RDA: 100 mg.

Nota: dosaggi indicativi; la supplementazione deve essere personalizzata e supervisionata dal medico.