Le migliori erbe per perdere peso

Le erbe non sono la soluzione magica per i tuoi sforzi per perdere peso ma possono svolgere un ruolo soprattutto se la gestione dell'appetito è una sfida. Basta esercitare cautela con le erbe che tout proprietà di perdita di peso. Nel loro libro "Best Choices from the People's Pharmacy" Joe e Teresa Graedon avvertono che il supporto scientifico in generale è carente e che "anche quando uno studio è fatto la differenza tra coloro che hanno preso il prodotto e quelli che hanno preso placebo è in genere piuttosto modesta . "

5-HTP

Se i livelli di serotonina diminuiscono durante la dieta ciò può causare voglie di carboidrati e alimentazione incontrollata. Prendendo l'aminoacido 5-HTP 30 minuti prima di mangiare è possibile ridurre la fame aumentando la serotonina. Le dosi di solito iniziano da 50 a 100 milligrammi ma possono essere aumentate da 200 a 300 milligrammi se il dosaggio inferiore non è efficace secondo Deborah Mitchell in "Guida di una donna a vitamine erbe e integratori."

Psyllium

Gli integratori di fibre contenenti psyllium un lassativo delicato e in grado di dare massa possono aiutarti a sentirti pieno e ridurre le tue voglie di fame. Utilizzare 1 cucchiaino sciolto in 6-8 once di acqua prima di ogni pasto.

L'assunzione di integratori di zinco minerale potrebbe aumentare i livelli di leptina una molecola prodotta da cellule adipose che svolge un ruolo nella regolazione dell'appetito e consumo di energia. Livelli più elevati di zinco possono portare ad un calo dell'appetito. Prendi 20 milligrammi al giorno insieme a 1 o 2 milligrammi di rame per aiutare l'assorbimento.

Questo minerale traccia aiuta a metabolizzare i carboidrati. Alcuni diabetici lo prendono per aiutare a stabilizzare la glicemia. Può anche essere usato per frenare le voglie per i dolci. Susan Brown una nutrizionista clinica certificata a East Syracuse New York ha partecipato a una serie di giornali intitolata "Renovate Your Plate" in The (Syracuse) Post-Standard nel giugno 2007. Ha raccomandato 200 microgrammi di cromo quattro volte al giorno a una donna chi bramava i dolci. La donna rimase sbalordita da quanto rapidamente le sue voglie fossero domate ammettendo che a lei piaceva ancora Splenda nel caffè ma "per quanto mi guardi intorno cercando in casa qualcosa di dolce da mangiare non l'ho fatto. E questo è sorprendente " ha detto al giornale.

Garcinia Cambogia

L'erba garcinia cambogia che proviene da un frutto a forma di zucca nel sud-est asiatico presumibilmente può sopprimere l'appetito e aiutare con il metabolismo dei grassi. trovato in alcune formule di perdita di peso commercializzate negli Stati Uniti.Tuttavia uno studio nel "Journal of the American Medical Association" nel novembre 1998 ha riportato che garcinia cambogia "non è riuscito a produrre una significativa perdita di peso e perdita di massa grassa oltre a quella osservata con placebo "

Un fitonutriente chiamato gallato di epigallocatechina nell'estratto di tè verde sembra aumentare il metabolismo Deborah Mitchell in" Guida di una donna a vitamine erbe e integratori " dice che la dose consigliata è di 250 milligrammi due volte al giorno Katherine O'Neill scrivendo per il Colon Therapists Network dice che bere da tre a cinque tazze di tè verde può aiutarti a bruciare 70 calorie in più al giorno.

Gugulipid

Fatto con le gommose resina di un albero nativo t o India l'estratto di gugulipide a volte viene utilizzato per la perdita di peso perché sembra influenzare il modo in cui il corpo metabolizza il grasso e il colesterolo stimolando la ghiandola tiroidea. Il Centro educativo per l'integrazione nutrizionale afferma che "sono necessari ulteriori studi per dimostrare questo beneficio".