Salute e malattia
La gratitudine è potente. È l'antidoto contro lamentele e cattive attitudini. Allora perché ne parliamo solo al Ringraziamento e non tutto l'anno?
Siamo impegnati, cinici e sopraffatti. Anche i nostri stili di vita salutari possono creare pressione quando ci preoccupiamo di mangiare cibi sani e trovare tempo per allenarci mentre ci preoccupiamo anche di non passare abbastanza tempo con i nostri cari.
Tutto ciò è stressante. E quando non riusciamo a fare tutto ogni giorno, ci sentiamo male. Ci sentiamo delusi dalla nostra mancanza di capacità sovrumane. È qui che arriva la gratitudine.
Dico sempre: "È difficile fare buone scelte quando ti senti male". Andare in palestra e mangiare un'insalata può sembrare un lavoro enorme quando sei stressato, frustrato, triste o agitato. Ma fare le stesse cose è semplice quando ti senti bene.
Non devi aspettare che tutto migliori: puoi essere grato proprio adesso. E, per di più, la gratitudine può rendere più facile raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di grasso.
La gratitudine può essere una scorciatoia per rimanere positivi e felici con te stesso — entrambi fattori indicati per aiutare nel processo di dimagrimento. Uno studio svedese del 2005 ha dimostrato che i partecipanti a un programma di terapia cognitiva — che incoraggia risposte positive — non solo hanno perso più peso di quelli che non lo hanno fatto, ma l'hanno anche mantenuto.
Inoltre, uno studio del 2003 pubblicato sul Journal of the American Dietetic Association ha rilevato che quando si usavano metodi per aumentare la fiducia nella propria capacità di raggiungere gli obiettivi, le abitudini alimentari dei partecipanti miglioravano e così anche la perdita di peso.
Sono noto per stressarmi su come bilanciare lavoro e impegni familiari rimanendo fedele ai miei obiettivi di fitness. La gratitudine mi tira fuori dal momento troppo programmato e pazzo e mi aiuta a vedere cosa è veramente importante.
Mi aiuta a vedere quali opzioni di allenamento e cibo sono disponibili ed essere grato per loro — anche se non sono "l'insalata di kale perfetta da Whole Foods" o il mio allenamento preferito nella mia palestra preferita.
Semplicemente essere grato ti fa cadere 2,5 kg? Non durante la notte, ma sì, lo farà. La chiave per qualsiasi impresa di cambiamento corporeo di successo è la coerenza. Vuoi il segreto della perdita di peso? Eccolo: continua a fare le cose giuste più e più volte, coerentemente.
Il problema è che ti annoi o ti scoraggi. Inizi a saltare gli allenamenti e a fare sempre più concessioni sui tuoi obiettivi di nutrizione e sonno. La coerenza è una battaglia degna di essere combattuta e un atteggiamento di gratitudine è un'arma potente.
Alla fine della giornata, prima di andare a letto, e la prima cosa quando ti alzi al mattino, scrivi alcuni punti veloci in un diario della gratitudine. Scrivi semplicemente cinque cose per cui sei grato. È davvero un cambiamento di vita e mi stupisce come tu possa ancora trovarne cinque anche nei giorni peggiori.
Quando lo stress della giornata insinua e perdi la sensazione positiva, imposta un allarme sul telefono o computer per un paio di volte al giorno. Quando scatta, dedica qualche secondo a pensare alle cose che hai scritto quella mattina.
Sarà un catalizzatore per la positività! Ci vogliono solo pochi secondi, ma questa pratica deliberata per tutto il giorno ridurrà lo stress e ti renderà più familiare con la sensazione di essere radicato nella gratitudine. Presto non ne avrai più bisogno.
E infine, se sei bloccato in un momento di stress o frustrazione: dimentica il programma, fermati e sii grato. Questo è uno strumento che puoi usare ovunque.
Salute della famiglia