Come Melissa W. ha perso 27 kg (60 libbre) con l'app MyPlate

Nome: Melissa W.
Username LIVESTRONG.COM: mawoods — membro dal 2009

Età: 32 | Altezza: 160 cm (5'3")

PRIMA: Peso — 93 kg (205 libbre) | Taglia abito/pantaloni — 14 (US)
DOPO: Peso — 66 kg (145 libbre) | Taglia abito/pantaloni — 6 (US)

Com'era la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?

Melissa: Ho lottato con problemi di peso per tutta la vita. Ho giocato a calcio da bambina ed ero cheerleader alle superiori. Sono diventata più atletica nel corso degli anni ma il peso è rimasto un problema. Dopo l'università sono diventata meno attiva e mangiavo fast food tre volte al giorno. A 21 anni lavoravo a una scrivania sedentaria e la mia dieta consisteva in pizza, birra, hamburger e tutto ciò che era fritto. Avevo guadagnato 16 kg (35 libbre) dal diploma in quello che mi è sembrato da un giorno all'altro.

Qual è stata la tua ispirazione per cambiare?

Melissa: Avevo appena 20 anni — in un momento in cui stavo appena entrando nel mio prime — e al mio peso più alto. Volevo le stesse cose che vogliono tutte le ragazze a quell'età: attenzione dai ragazzi, poter prendere in prestito vestiti dalle amiche, sentire la fiducia che osservavo negli altri e sentirmi a mio agio nella mia pelle. Così un giorno ho preso la decisione di cambiare tutto.

In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?

Melissa: Mi sono iscritta a LIVESTRONG.COM nel 2009 dopo averlo cercato su Google per siti di dimagrimento. All'inizio usavo un'altra app di conteggio calorie sullo smartphone, poi ho scoperto MyPlate Calorie Tracker ed è così che ho perso la maggior parte del peso inizialmente. MyPlate era più avanzato e forniva più informazioni dell'app precedente.

Avevo provato diverse diete ma il conteggio calorie era l'unico metodo che alla fine aveva senso per me. Monitorare le calorie mi ha aperto gli occhi perché ho imparato quanto cibo stavo realmente consumando. Nel corso degli anni ho continuato a visitare il sito e ho imparato molto su fitness e nutrizione dagli articoli e dalle presentazioni.

Com'è stato il tuo sistema di supporto?

Melissa: Quando ho iniziato ad allenarmi, una delle mie migliori amiche (già in forma straordinaria) era al mio fianco. Ci siamo iscritte in palestra insieme e ogni settimana andavamo a lezioni diverse. Ci tenevamo responsabili nei giorni in cui volevo solo andare a casa e rannicchiarmi sul divano. Senza dubbio non sarei mai arrivata così lontano senza di lei. Anche famiglia, amici e colleghi mi sono stati vicini.

È sempre stato incoraggiante sentire le persone dirmi quanto stavo bene e quanto erano orgogliose. Solo ascoltare un rinforzo positivo dagli altri mi ha spinto ad andare avanti quando volevo arrendermi.

Qual è il tuo modo preferito per allenarti?

Melissa: Durante il viaggio ho provato tutto: kickboxing, Zumba, hip-hop, fitness estremo, hot yoga, boot camp. Dopo aver visto miglioramenti, ho preso la mia prima lezione di Spin e me ne sono innamorata. Per tanto tempo pensavo che fosse qualcosa che non sarei mai stata abbastanza in forma da fare, ma una volta provata ho realizzato quanto fosse sciocco quel pensiero. Mi piacerebbe un giorno ottenere la certificazione per diventare istruttrice.

Sono anche una grande appassionata di allenamento con i pesi. Ero una di quelle con mille idee sbagliate su donne che sollevano pesi, ma una volta imparato di più su fitness e nutrizione ho capito quanto fosse importante per i miei obiettivi. E onestamente non c'è niente di meglio che vedersi diventare più forte e vedere quei muscoli per cui hai lavorato tanto!

Qual è il tuo programma di allenamento settimanale?

Melissa: Mi alleno almeno tre volte a settimana. I miei allenamenti consistono in 30 min di cardio — Spin o HIIT sul tapis roulant — e 45 min di pesi.

Qual è la tipica giornata di pasti e spuntini?

Melissa: A volte mi sento di mangiare ogni ora. Colazione: sostituto pasto (mi piace ViSalus) o yogurt greco con frutta e muesli. Snack alla scrivania: popcorn, mandorle, mandarini, tonno, carote con hummus. Pranzi e cene: insalata, carni magre (tacchino, pollo, pesce) e verdure.

Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?

Melissa: Il mio apporto varia da 1.300 a 1.500 calorie al giorno. Sono arrivata a un punto in cui mangio una dieta per lo più pulita e non è più necessario tracciare ogni giorno.

Quali sono i cibi sani sempre nella tua cucina?

Melissa: Tacchino macinato, pollo, riso integrale, fagioli neri, broccoli, banane, quinoa, uova, yogurt greco. Oh, e salsa. La metto su tutto.

Come strategi i pasti?

Melissa: La maggior parte dei pasti la preparo la domenica. Cuocio una porzione di pollo e arrostisco verdure miste per diversi pasti. Piatti pronti: polpette di tonno e di tacchino — semplici da preparare, congelare e avere pronte. Ogni lunedì in pausa pranzo vado al negozio per spuntini/pranzi della settimana.

Qual è la più grande sfida che hai affrontato?

Melissa: Superare il pensiero "Non posso". Per tanto tempo ho rifiutato di provare cose perché non pensavo di poterle fare. Una volta che ho iniziato a prendere le cose un giorno alla volta e migliorare ogni giorno, mi sono resa conto che non c'era molto che non potessi fare. Mai avrei pensato di completare una mezza maratona, ma a dicembre 2011 ho completato la St. Jude Half Marathon in un tempo decente — e ora ho un'altra cosa spuntata dalla bucket list.

Qual è il tuo più grande segreto del successo?

Melissa: Come per tutto nella vita, l'equilibrio è la chiave. Non privarti delle cose che ami. Se sgarri un giorno, non abbatterti. Non hai fallito. Devi solo riprenderti e tornare in pista. Pizza e cibo messicano sono la mia kryptonite. Non potrei mai rinunciarvi. Ma ora so che nei giorni in cui mi concedo, spetterà a me fare il lavoro extra in palestra il giorno dopo.

Com'è la tua vita adesso?

Melissa: Quasi sette anni dopo e il peso è ancora giù. Posso salire cinque rampe di scale in ufficio senza sentire di morire! Lavoro sempre verso nuovi traguardi e ho un nuovo senso di fiducia ed energia. Anche dopo sette anni, la newsletter di LIVESTRONG.COM è quella che leggo davvero. Ho scoperto che mi piace imparare fitness e nutrizione. Piuttosto che cercare di perdere peso, ho sviluppato una passione per le informazioni che mi portano lì.

Negli ultimi anni ho ospitato una sfida tipo "Biggest Loser" al lavoro e condivido costantemente ricette e articoli LIVESTRONG.COM con i partecipanti. Queste sfide mi tengono in carreggiata e mi piace motivare gli altri verso i loro obiettivi.

Per saperne di più: Foto PRIMA e DOPO dei membri LIVESTRONG.com

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Ann Rusnak è Sr. Community Manager di LIVESTRONG. La sua ricerca per perdere il "peso del bambino" prima che il bambino finisse la scuola elementare ha suscitato un interesse per la salute e la forma fisica che continua ad essere una passione per questo giorno. Ama le escursioni e lo yoga e pensa che l'esercizio migliore sia quello che puoi fare con un buon amico. Nel corso degli anni il desiderio di Ann di inserirsi in una certa dimensione si è evoluto in quello che ritiene sia l'obiettivo più importante: sentirsi bene e avere energia per vivere la vita al massimo.