Quali esercizi sono cattivi durante la gravidanza?

Anche se sei un couch potato confermato fare un po 'di esercizio durante la gravidanza può aiutarti a mantenere un peso sano e prepararti alle sfide fisiche del parto. Molti esercizi come nuotare e camminare sono sicuri anche per i principianti del fitness. Ma che tu sia un fanatico del fitness di lunga data o un nuovo attrezzo ginnico ci sono alcuni esercizi che possono essere pericolosi quando sei incinta.

Identificazione

Tutte le donne incinte dovrebbero evitare lo sci alpino contattare gli sport - come il calcio il calcio e il basket - immersioni subacquee e attività ad alto rischio di caduta o infortunio come la ginnastica l'equitazione o lo sci d'acqua secondo il Congresso americano di ostetrici e ginecologi. La maggior parte delle donne incinte dovrebbe evitare sport con la racchetta tra cui tennis badminton e racquetball. In generale le donne incinte dovrebbero evitare qualsiasi attività fisica faticosa che non hanno l'abitudine di fare.

Tipi

Ci sono alcuni tipi di esercizio considerati non sicuri per le mamme in attesa secondo KidsHealth. org una risorsa di informazione sulla salute e sulla genitorialità online gestita dalla Nemours Foundation. Dopo il primo trimestre dovresti evitare qualsiasi tipo di esercizio che ti costringa a sdraiarti sulla schiena comprese alcune pose di yoga e Pilates. Dovresti evitare l'esercizio fisico che richiede di saltare o saltare esercizi che implicano cambiamenti improvvisi di movimento ed esercizi o sport di contatto che rappresentano un rischio di lesioni addominali. Puoi anche saltare gli esercizi che richiedono un bilanciamento dopo il secondo trimestre.

Significato

Alcuni esercizi sono pericolosi per le donne in gravidanza a causa dei cambiamenti fisici della gravidanza. Poiché i legamenti che supportano le articolazioni si allentano per consentire al tuo corpo di partorire è più facile per te diventare ferito con movimenti improvvisi o bruschi. Man mano che la pancia cresce il centro di gravità si sposta rendendo più difficile per te mantenere l'equilibrio e aumentare il rischio di cadute e incidenti. Un aumento del flusso sanguigno significa che puoi stancarti più velocemente rendendo gli esercizi intensi potenzialmente problematici.

Considerazioni

Alcuni esercizi sono brutti durante la gravidanza solo se sei nuovo nello sport. Ad esempio se non sei mai stato un corridore la tua ostetrica probabilmente ti consiglierà di restare a camminare mentre sei incinta. Ma se fossi un normale corridore prima di rimanere incinta probabilmente puoi continuare così finché hai l'approvazione del tuo medico spiega il Congresso americano di ostetrici e ginecologi.

Avvertenza

Qualunque esercizio tu sia fare attenzione ai segni premonitori come sanguinamento vaginale gravi crampi mancanza di respiro vertigini o sensazione di testa vuota dolore toracico debolezza muscolare gonfiore o dolore ai polpacci diminuzione del movimento fetale o perdita vaginale. Se si verificano questi sintomi durante la gravidanza l'American College of Gynecologists ti consiglia di chiamare il tuo medico e consultare immediatamente un medico.