Smetti di fumare Day Three

ongratulazioni: sei arrivato al terzo giorno di non fumatore. Stai iniziando a sperimentare i sintomi psicologici ed emotivi più intensi dell'astinenza da nicotina. Potresti sentirti male ma sei determinato a fare la risoluzione del nuovo anno che hai fatto. Hai promesso ai tuoi amici familiari e collaboratori che eri determinato a smettere di fumare per sempre.

Caratteristiche

Dopo aver fumato la tua ultima sigaretta due giorni fa hai sperimentato quelle che sembravano voglie lievi. Una volta che la nicotina ha iniziato a lasciare il tuo corpo hai iniziato a provare voglie sia psicologiche che fisiche per un'altra sigaretta. Questo è il terzo giorno e tu sei nel pieno dei sintomi dell'astinenza. Il tuo cervello deve iniziare ad aumentare la produzione di dopamina perché le sigarette sono utilizzate per stimolare il rilascio di questa sostanza chimica del cervello. Ti senti affaticato come se non riuscissi a mettere un piede davanti all'altro. La tua gola è dolorante e ti senti come se avessi il raffreddore. I sintomi fisici sono il risultato del tuo corpo che inizia a sciacquare la nicotina e molti altri prodotti chimici dal tuo sistema. Il tuo corpo sta iniziando a guarire se stesso ora che la nicotina non è più presente.

Effetti

In questo terzo giorno potresti avere problemi a concentrarti come se compiti e pensieri che normalmente gestisci diventino difficili da trattenere . Puoi diventare stitico passare il gas sviluppare crampi allo stomaco e sentirsi nauseato. Il tuo corpo deve imparare come gestire le proprie funzioni senza la presenza di nicotina. Potresti soffrire di insonnia mentre il tuo corpo e il tuo cervello si ritirano dalla nicotina. Potresti anche sentirti girare la testa perché il tuo corpo è ora in grado di assorbire più ossigeno di quando era sotto il controllo della nicotina.

Potresti essere irritabile e difficile da aggirare. Psicologicamente ti stai perdendo sigarette disponibili per fumare.

Time Frame

I tuoi sintomi da astinenza e la voglia di fumare possono iniziare solo poche ore dopo aver terminato l'ultima sigaretta e il picco tra il terzo e il quinto giorno . Questo è uno dei giorni più difficili che potresti provare.

Se inizi a utilizzare tecniche come ritardare la gratificazione o masticare un agitatore per il caffè o un bastoncino di cannella puoi cavalcare le ondate di fame quando colpiscono.

Significato

Hai preso una decisione molto significativa per smettere di fumare per una serie di motivi. Questa decisione sta ora influenzando tutte le aree della tua vita. Speriamo che prima di arrivare a Quit Day hai fatto diversi preparativi per aiutarti a gestire i sintomi i dolori da astinenza i disturbi psicologici e fisici prima di arrivare a questo punto. Dovresti aver lavorato per prepararti mentalmente alle sensazioni ai sintomi e ai pensieri fisici ed emotivi che stai avendo.

Ti troverai di fronte alla tentazione di "solo una sigaretta". Non cedere Il tuo corpo risponderà immediatamente all'afflusso di nicotina e sarai altrettanto dipendente del giorno in cui hai smesso di fumare.

Considerazioni

Il tuo compito più grande in questo terzo giorno è quello di renderlo uno ora da ora quindi puoi dire che manterrai la risoluzione del nuovo anno che hai fatto. Avere tecniche e strategie pronte ad aiutarti a superare le voglie ei sintomi. Praticare la respirazione profonda; inizia a bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno per aiutare a eliminare le tossine dal tuo sistema; resistere alla tentazione di fumare realizzando che l'impulso non durerà più di cinque minuti; evita caffè alcol e zucchero per almeno due settimane perché queste stimoleranno il tuo desiderio di una sigaretta. Masticare frutta e verdura croccanti e noci per farti passare attraverso le voglie. Tieni a portata di mano anche mentine e gomme senza zucchero. Evita di fumare e altri fumatori.

Accedi a LIVESTRONG.com e registrati gratuitamente come membro del forum Quit Smoking Dare. Usa questa risorsa per chiedere ad altri fumatori smettere di sostenere emotivamente.