Posizioni yoga controindicate in gravidanza: inversioni, backbend, prono, supino, torsioni

ACOG: donne sane → ≥30 min esercizio quasi tutti i giorni. American Pregnancy Association sostiene yoga per stress e corpo. La maggior parte delle attività va modificata per cambiamenti fisici/fisiologici; molte pose yoga si adattano con props/coperte. Ma alcune vanno evitate per sicurezza mamma e feto.

Inversioni (Inverted Poses)

Capovolte, verticali, candela (testa sotto cuore): evitare. Riducono circolazione uterina/feto. Possono causare vertigini/svenimenti; in gravidanza ipotensione frequente = rischio ulteriore.

Backbend (Estensioni all'indietro)

Arco rivolto su, cane su (stretching/addome espanso): eliminare se senza modifiche. Comprimono addome, sovraccaricano/danneggiano muscoli per effetto relaxina (tessuti iper-mobili).

Pose proni (Prone Poses)

Per proteggere feto: no posizione prona (pancia a terra). Cobra, arco, locusta (peso su addome): evitare dopo 1° trimestre o prima se disagio.

Pose supine (Supine Poses)

Drs. Wang & Apgar (review letteratura): esercizio supino controindicato dopo 1° trimestre. Riduce gittata cardiaca madre → meno flusso feto. Pose tradizionali supine (mano-alluce, shavasana): modificare rotolando su lato.

Torsioni (Twists)

Calmano, alleviano tensione schiena (comune in gravidanza). Ma torsioni tradizionali estese (Marichyasana seduto, triangolo ruotato in piedi) che ruotano colonna e comprimono addome: no senza modifiche.