Nausea da sbornia: idratazione, cibo, riposo e rimedi evidence-based
La sbornia (veisalgia) è disidratazione + infiammazione + squilibrio elettrolitico + tossicità acetaldeide + dissonanza circadiana. La nausea ne è sintomo centrale. Nessuna "cura magica", ma un protocollo supportivo accelera il recupero.
Protocollo immediato
- Idratazione prioritaria: acqua, acqua + limone, bevanda elettrolitica (Gatorade, Pedialyte, acqua cocco), brodo vegetale. Obiettivo: 2-3 L nelle prime 6-8h. Max 2 tazze caffè/tè (caffeina = diuretico + può peggiorare ansia/tachicardia).
- Colazione leggera (anche se nausea): stomaco vuoto = ↑ nausea. Scegli: toast secco, crackers, banana, riso bollito, fiocchi avena, mela cotta. Evita: grassi, fritti, spezie, carne, formaggi, dolci.
- Frullato banana "recovery": 2 banane + 500 ml latte (o vegetale) + 1 cucchiaio miele. Frulla. K⁺, Mg²⁺, zuccheri naturali, proteine, liquidi in un colpo. Bevi a piccoli sorsi.
- Antiemetico/antidolorifico se serve: bismuto subsalicilato (Pepto-Bismol) per nausea/diarrea; paracetamolo per cefalea (evita FANS: gastriti + reni già stressati). No aspirina se rischio sanguinamento.
- Pisolino 20-90 min: sonno ripara, riduce sensibilità dolore, riallinea ritmo circadiano. Non dormire tutto il giorno.
Prevenzione (la vera cura)
- 1 bicchiere acqua per ogni drink alcolico.
- Mangiare prima/durante bere (grassi/proteine rallentano assorbimento EtOH).
- Limitare congeners: spiriti chiari (vodka, gin) < scuri (whisky, rum, vino rosso).
- 2-3 bicchieri acqua prima di dormire.
- Integratori con evidenza modesta: N-acetilcisteina (NAC) 600-1200 mg prima bere, vitamina B1, magnesio.
Quando vedere il medico
Vomito incoercibile >24h, sangue nel vomito, confusione, febbre, dolore addominale severo, anuria >12h, convulsioni → PS. Può essere pancreatite alcolica, sanguinamento varici, encefalopatia.