Psillio: fibra solubile o insolubile? Composizione, usi medici e precauzioni
Il psillio (Plantago ovata) contiene fibra solubile (mucillagine), non insolubile. La buccia dei semi, a contatto con l'acqua, forma un gel viscoso (mucillagine) composto da arabinosio, xilosio, acido galatturonico, olio semi-essiccante e tracce di aucubina. Questo gel agisce come lassativo meccanico: aumenta la massa fecale, trattiene acqua e stimola la peristalsi nel colon.
Forme disponibili
Semi interi, bucce (polvere), compresse, capsule, wafer. La polvere di buccia è la più usata.
Usi medici evidence-based
- Stitichezza cronica: studio su Best Practice & Research Clinical Gastroenterology ne conferma l'efficacia.
- Diarrea: rallenta il transito colonico, utile anche per feci liquide.
- IBS (sindrome intestino irritabile): dosi limitate possono aiutare; serve personalizzazione col medico.
- Colesterolo: fibra solubile riduce LDL e aumenta HDL (articolo su rivista scientifica).
- Approvazione FDA 1998: claim salute per alimenti/integratori con psillio.
Come assumere
- Stitichezza: ½-2 cucchiaini di polvere in 240 ml acqua tiepida, mattino o sera.
- IBS: dosi maggiori su indicazione medica.
- Bambini: fibre solo da dieta, no supplementi.
- Sempre con abbondante acqua (≥8 bicchieri/giorno) per evitare ostruzioni/soffocamento.
Precauzioni
- Gas e gonfiore comuni all'inizio.
- Interazioni: assumere 1 h prima o 2-4 h dopo altri farmaci.
- Controindicato: disfagia, malattia renale, ostruzione intestinale nota.
- Solo sotto supervisione medica se in terapia farmacologica cronica.