Frutta ricca di magnesio e zinco: lamponi, more, frutta secca, avocado, melograno, banana
Target giornalieri
- Magnesio: 310-420 mg (cuore, muscoli, glicemia)
- Zinco: 8-11 mg (immunità, guarigione, crescita cellulare)
Top fruit per coppia Mg/Zn (per tazza)
| Frutto | Mg (mg) | Zn (mg) |
|---|
| Lamponi freschi | 27 | 0,52 |
| More fresche | 29 | 0,76 |
| Albicocche secche | 28 | 0,35 |
| Prugne secche | 59 | 0,70 |
| Datteri secchi | 63 | 0,43 |
| Avocado a cubetti | 44 | 0,96 |
| Melograno (semi+polpa) | 20 | 0,60 |
| Banana media | 40 | 0,23 |
Idee pratiche
- Lamponi/more: cereali caldi, yogurt, insalate, smoothie
- Frutta secca: trail mix, granola, porridge, tagine
- Avocado: guacamole, toast, tacos, insalate, al posto maionese
- Melograno: insalate verdi, guarnizione carni/pesce
- Banana: spuntino pronto, burro arachidi, frullati
Varietà = copertura completa
Nessun frutto copre da solo il fabbisogno. Ruotate, combinate, aggiungete verdure a foglia, legumi, noci, semi, cereali integrali per raggiungere i target.
Nutrizione
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