Carbo-loading per bodybuilding: protocollo settimana pre-gara passo dopo passo
Obiettivo: glicogeno muscolare massimo, acqua sottocutanea minima, definizione massima
Inizia 7 giorni prima. Manipolazione CHO, sodio, acqua. Joe Klemczewski: disciplina ferrea.
Giorni 1-3: scarico moderato
- CHO: 0,5 g/lb peso corporeo (sotto RDA 130 g ma evita ritenzione idrica)
- Sodio: normale (~1.750 mg/die)
- Acqua: ad libitum
Giorni 4-6: carico graduale + sodio ↓ + acqua ↓
- CHO: aumento progressivo fino a 2,5 g/lb giorno prima gara
- Sodio: riduzione progressiva → minimo giorno pre-gara
- Acqua: riduzione progressiva → 1,9 L (64 oz) giorno pre-gara
- Banane: CHO + K+ (previene crampi da basso Na+)
Giorno gara: CHO semplici, niente fibre
Miele, marmellata, composta mele, pane bianco, riso bianco ben cotto. Niente verdure, crusca, legumi → gonfiore. Obiettivo: energia pronta, pancia piatta, pelle sottile.
Altri fattori (non nutrizionali)
Posing, abbronzatura, luci, costume, peak week coaching. Consultate atleta esperto/coach.