Frutta che aiuta la digestione: bacche, frutta secca, ananas e papaya

La fibra della frutta: alleata dell'intestino

Disturbi digestivi comuni spesso derivano da carenza di fibre. Una dieta ricca di fibre allevia i sintomi e riduce rischio malattie cardiache e diabete. La frutta è carica di fibra alimentare per regolarità.

Bacche: potenziate di fibra e antiossidanti

• Lamponi: 8 g/tazza (1/3-1/2 fabbisogno giornaliero).
• Fragole: 3,8 g per 1¼ tazza.
• Mirtilli: 5 g/tazza.
• More: 8,8 g/tazza.

Mayo Clinic: donne 21-25 g/giorno, uomini 30-38 g/giorno. Aggiungere bacche a cereali/yogurt mattutini aiuta funzione intestinale sana.

Frutta secca: enzimi e fibra solubile

Datteri, fichi, prugne contengono fibra solubile che sposta rifiuti/tossine. Aiutano contro stitichezza e diverticolite. Studio su Pakistan J. Pharm. Sci. 2007: datteri favoriscono digestione saccarosio e amido a pH intestinale normale.

Ananas: bromelina per proteine e infiammazione

Enzima bromelina spezza le proteine, effetto anti-infiammatorio, usata per colite ulcerosa (NIH).

Papaya: papaina, enzima digestivo completo

Comune in compresse masticabili. Papaina aiuta digestione, ripristina normalità intestinale, può eliminare vermi/parassiti causa di diarrea, gas, gonfiore, dolore, nausea (Univ. Maryland Medical Center).