Stitichezza in gravidanza: cosa mangiare per ritrovare regolarità

Cause: rallentamento digestivo (estrazione max nutrienti per feto), ferro nelle vitamine prenatali, nausea che allontana da verdure fibrose. Soluzioni alimentari efficaci.

1. Frutta e verdura: il duo vincente

Fibre + acqua = digestione veloce, transito efficiente. Bonus: vitamine/minerali per mamma e bambino; esposizione sapori in utero → preferenze future del bimbo (Heidi Murkoff/Sharon Mazel, What to Expect; Dr. Raymond Poliakin).

2. Cereali integrali: fibra pratica

Difficile portare frutta/verdura al lavoro? Pane integrale, cereali integrali, riso integrale: crusca intatta → fibra. Regolano digestione meglio di raffinati (riso bianco, farina bianca).

3. Acqua "nascosta" negli alimenti

Intestino lento assorbe tutta l'acqua → feci dure. Zuppe di brodo, succhi di frutta, frutta acquosa (anguria, melone, arance) forniscono idratazione senza dover bere litri d'un fiato (Drs. Roizen/Oz, You: Having A Baby).

Consiglio pratico

Combina: colazione con fiocchi integrali + frutta; pranzo con verdure + legumi/cereali integrali; cena leggera con zuppa + pane integrale. Bevi acqua durante il giorno. Movimento leggero (passeggiata) aiuta la peristalsi.