Muscoli Building & Eating ogni due ore

Quando stai cercando di costruire muscoli la dieta può fare o rompere una routine di sollevamento pesi. Non solo ciò che si mangia ma quanto e quando si mangia deve essere considerato per ottenere i migliori risultati. Allenarsi senza il carburante appropriato per il tuo corpo si tradurrà in minori guadagni muscolari e consumando troppe calorie può farti ingrassare così come i muscoli. Cronometrare i pasti in modo corretto può aiutarti a ottenere i migliori risultati dalle tue attività di costruzione dei muscoli.

L'Accademia di nutrizione e dietetica consiglia di consumare piccoli pasti o spuntini cinque o sei volte al giorno se stai cercando di costruire massa muscolare. Questo significa mangiare circa ogni due o tre ore al giorno. Mangiare più spesso aiuta ad avere abbondanza di carburante e sostanze nutritive sparse per tutto il giorno per costruire e riparare i muscoli.

sicuro di mangiare almeno alcune proteine carboidrati e grassi in ogni pasto. Le proteine aiutano a costruire i muscoli mentre i carboidrati e i grassi forniscono il carburante necessario per i tuoi allenamenti. Se si consumano solo proteine il corpo dovrà utilizzare parte della proteina per il carburante lasciando meno per scopi di costruzione muscolare. Durante il giorno circa il 50-60 percento delle calorie dovrebbe provenire dai carboidrati dal 25 al 30 percento dal grasso e dal resto delle calorie derivanti dalle proteine raccomanda l'Accademia di nutrizione e dietetica.

Quantità da consumare

Le persone che stanno cercando di costruire massa muscolare hanno bisogno di consumare almeno 200 calorie extra al giorno e forse anche da 500 a 1.000 calorie in più al giorno a seconda che stiano cercando di ingrassare o semplicemente trasformare il grasso in muscoli . Mangiare ogni due ore può aiutarti a consumare calorie sufficienti. Prova a consumare 30 grammi di proteine ad ogni pasto che è l'equivalente di una porzione di 4 once di alimenti ricchi di proteine come latticini pollame soia o carne. Uno studio condotto nel 2009 dall'University of Texas Medical Branch di Galveston ha rilevato che consumare questa quantità di proteine per pasto ha aumentato la costruzione muscolare ma l'aumento della quantità di proteine per pasto non ha avuto ulteriori benefici.

Considerazioni

Mangiare ogni due ore non garantisce la costruzione di più muscoli. È inoltre necessario partecipare ad un efficace programma di allenamento con i pesi e assicurarsi di consumare solo alimenti di alta qualità come cereali integrali frutta verdure non staminali fonti proteiche magre e cibi contenenti gli acidi grassi essenziali presenti nei grassi insaturi come pesce noci avocado e semi di lino. Scegli cibi non trattati su cereali raffinati e cibi pesantemente elaborati o spazzatura. Non consumare più calorie di quelle che ti servono o ingrasserai invece di muscoli.