Dovresti bere un frullato di proteine ​​prima o dopo un allenamento?

uando si tratta di costruire muscoli i tempi possono essere tutto. Uno studio del 2010 su "The American Journal of Clinical Nutrition" suggerisce che i tuoi muscoli ottengono il massimo beneficio dalle proteine ​​quando vengono consumati dopo un allenamento in una dose di 20 grammi perché questa è la quantità ottimale di proteine ​​e tempi per il tuo corpo sintetizzare le proteine ​​per la crescita e la riparazione dei muscoli.

Fonti di proteine ​​

Ci sono molti tipi di proteine ​​in polvere da aggiungere al tuo shake post allenamento. Le polveri proteiche di derivazione animale comprendono albume d'uovo caseina e proteine ​​del siero del latte. Scegliete soia canapa pisello o proteine ​​di riso se siete vegetariani o vegani.

Massimizzare i risultati

Per un recupero muscolare ottimale ripristinate i livelli di glicogeno bevendo un frullato proteico mescolato con carboidrati entro 30 minuti dopo allenarsi. Mescola le proteine ​​in polvere con latte magro i tuoi frutti preferiti e bevi. Puoi scambiare il latte con soia non zuccherata mandorle riso canapa o latte di cocco se sei intollerante al lattosio o scegli di non bere latte.