Se hai un frullato di proteine ​​dopo un cardio ad alta intensità?

'esercizio fisico causa un esaurimento delle vitamine e dei minerali e una ripartizione di cellule e tessuti che richiedono nutrienti adeguati per la riparazione. Se si partecipa a sport intensi o allenamenti la nutrizione avrà un ruolo chiave nella salute e nelle prestazioni atletiche. I frullati di proteine ​​hanno il potenziale per aiutare a rifornire il tuo corpo rapidamente e facilmente. Discutete il vostro regime di esercizio con il vostro medico o un operatore sanitario qualificato per decidere quale polvere proteica vi fornisce la nutrizione necessaria per mantenere il vostro livello di prestazioni.

Fisiologia dell'esercizio

Durante qualsiasi tipo di esercizio voi stanno ponendo lo stress fisico sul tuo corpo; lo stai costringendo ad adattarsi a uno stimolo. Questo adattamento ti consente di aumentare la tua forza fisica e la tua resistenza - cioè "mettiti in forma". L'esercizio cardiovascolare come la corsa o il ciclismo provoca un aumento del consumo di ossigeno e il metabolismo delle calorie e del glicogeno che è un precursore dello zucchero. Secondo il libro "Running" di Jeff Galloway esercitarsi per 15 minuti o meno brucia le riserve di glicogeno. Se lavori per 90 minuti o più inizi a bruciare depositi di grasso. Il tuo corpo sta usando vitamine amminoacidi e altri composti per eseguire questi processi; pertanto questi nutrienti devono essere sostituiti per facilitare la crescita e la riparazione ottimali.

Proteine ​​

Le proteine ​​si trovano in carne pesce latticini uova legumi e prodotti a base di soia. Il tuo corpo produce proteine ​​dagli amminoacidi alcuni dei quali devono essere ottenuti attraverso il cibo che mangi. La proteina è meglio conosciuta per il suo ruolo importante nella costruzione dei muscoli. È anche necessario secondo Youngwomenshealth.org per la crescita di peli e pelle per sostenere il sistema immunitario e per aiutare a trasportare l'ossigeno nel sangue. La quantità di proteine ​​di cui hai bisogno ogni giorno dipende dalla tua età e dal tuo livello di attività. ACEfitness.org afferma che l'assunzione di proteine ​​raccomandata per gli adulti sani è di 0 8 g /kg di peso corporeo o 0 36 g /lb di peso corporeo; Gli atleti di resistenza richiedono da 1 2 grammi a 1 6 grammi per kg di peso corporeo.

Proteine ​​Shakes

Popolare tra i sollevatori di pesi gli shake proteici forniscono proteine vitamine e minerali facilmente assorbibili in forma di polvere. Anche se i frullati mancano di molti benefici di un intero pasto sono un modo semplice per ottenere la sostituzione dei nutrienti in movimento. Le polveri possono essere miscelate con latte acqua yogurt frutta e altri alimenti per migliorare il valore nutrizionale della bevanda. Le miscele proteiche del siero del latte sono facilmente digeribili così come le polveri proteiche del riso. La proteina di canapa è un'altra opzione che ti fornisce acidi grassi omega aminoacidi vitamine minerali e proteine.

Mentre le proteine ​​possono essere essenziali per la costruzione muscolare i carboidrati sono ugualmente importanti nella dieta di un atleta . La ricerca punta verso un mix di carboidrati e proteine ​​come pasto post-allenamento ottimale. Un articolo di recensione pubblicato su "Medicina dello sport" ha discusso gli attributi dei carboidrati e delle proteine ​​durante e dopo gli allenamenti. I carboidrati sono una parte importante della nutrizione post-esercizio; l'articolo afferma che dovrebbero essere assunti il ​​più presto possibile dopo l'esercizio e durante il recupero per massimizzare il tasso di ri-sintesi del glicogeno muscolare. L'articolo afferma che l'aggiunta di proteine ​​a un integratore di carboidrati ha accelerato in alcune circostanze la ri-sintesi del glicogeno muscolare.

Considerazioni

Per rimanere in buona salute mantenere o costruire muscoli e prevenire lesioni una corretta alimentazione prima e dopo un allenamento è estremamente importante. Perché potresti non avere voglia di mangiare un pasto completo dopo un intenso allenamento proteine ​​o altri frullati di salute sono un'alternativa praticabile. Ricerca i tipi di frullati proteici disponibili e acquista un prodotto di alta qualità. Parlate con il vostro medico e scegliete uno con una combinazione di carboidrati e proteine ​​per ottimizzare il vostro recupero.