Valutazioni fitness del personal trainer: anamnesi, cardio, composizione corporea, postura

Durante il primo o secondo incontro tra personal trainer e nuovo cliente, il trainer pone domande ed esegue test per valutare livello attività/fitness attuale, stato salute generale, infortuni. Aiuta a determinare limitazioni e capacità fisiche del cliente. Con queste info, progetta programma basato su esigenze individuali.

Domande e risposte

Attraverso questionario scritto o conversazione, il trainer raccoglie: storia medica, occupazione, hobby, infortuni pregressi, condizioni croniche, dieta, ostacoli all'esercizio, obiettivi. Non sono ficcanaso: tutte queste info, per quanto personali, sono fondamentali per soddisfare esigenze fitness e benessere del cliente.

Farmaci e condizioni hanno effetti fisici diversi alterando le capacità. Es: beta-bloccanti (usati per ipertensione) possono causare facili vertigini: il trainer deve saperlo per pianificare routine e fare aggiustamenti per il benessere del cliente.

Condizione cardiovascolare

Valutazioni fisiologiche: test FC polso e pressione sanguigna. FC riposo e FC dopo breve esercizio cardio per determinare livello attività cardiovascolare tollerabile in sicurezza e intensità iniziale. Letture polso: polso interno e lato collo (carotide).

Pressione sanguigna con sfigmomanometro per valutare ipertensione che alza rischio esercizio. Questi test non sostituiscono visita medica pre-programma; aiutano il trainer a capire meglio stato salute e prontezza all'esercizio.

Valutare i progressi

Valutazione composizione corporea spesso completata, specie se dimagrimento tra obiettivi. Misura grasso corporeo = chiave per monitorare progressi. Modi vari; più comune per trainer: plichimetro (misura grasso sottocutaneo).

Misure circonferenze (collo, torace, vita, arti) danno feedback al trainer e modo per tracciare progressi per chi mira a dimagrire o ipertrofia.

Postura e allineamento

Valutazioni postura e movimento comuni. Controllano allineamento sistema muscolo-scheletrico. Osservare postura valutando funzioni base: accovacciarsi, spingere, tirare, bilanciare → dice subito al trainer aree sovraccariche o sotto-lavorate. Sovraccariche → muscoli da allungare. Sotto-lavorate → da rafforzare.

Test aggiuntivi

Valutazione flessibilità comune: es. tocco dita piedi. Altri test: forza parte superiore (panca piana) o inferiore (squat con carico). Verificano il 1-RM (massimo peso per 1 ripetizione) per creare benchmark obiettivi forza.