Frequenza cardiaca massima ed età

Quando eri un bambino il tuo cuore era più piccolo di quanto lo sia da adulto. Secondo il Consiglio nazionale per la forza e il fitness hai anche un volume di sangue più basso e ogni battito del tuo cuore ha mosso meno sangue attraverso il corpo. Ecco perché i bambini di solito hanno una frequenza cardiaca più elevata rispetto agli adulti. Quando invecchi il tuo sistema cardiovascolare continua a cambiare e la tua frequenza cardiaca di lavoro rallenta.

Uno strumento che puoi utilizzare per calcolare l'intensità dell'allenamento è la frequenza cardiaca. La formula per l'età inferiore ai 220 iniziò negli anni '70 quando i medici del Programma di sanità pubblica degli Stati Uniti sulle malattie cardiache necessitavano di fornire una linea guida per i cardiopatici gravemente malati per monitorare la loro intensità di esercizio. La formula non è mai stata pensata per prendere d'assalto il mondo del fitness. Ma era una formula semplice che le persone potevano facilmente risolvere nelle loro teste. Negli ultimi 40 anni la formula è stata programmata in monitor per la frequenza cardiaca pubblicata su pareti di palestra registrata in DVD di fitness e scritta in libri di testo.

Per genere

Per gli uomini una semplice formula per il calcolo la frequenza cardiaca massima è di sottrarre la tua età da 220. Se hai 70 anni questa formula ti direbbe che il tuo MHR è di 150 battiti al minuto. Le donne dovrebbero usare un calcolo leggermente diverso basato su uno studio di 16 anni che monitorava le donne che lavoravano sul tapis roulant. Si è riscontrato che le donne erano a più alto rischio di eventi cardiaci lavorando presso il vecchio MHR. Sottrai l'88 percento della tua età da 206 e miri a rimanere tra il 65 e l'85 percento del tuo MHR.

Alternative

Se stai cercando una formula leggermente diversa per calcolare il tuo MHR prova a moltiplicare i tuoi tempi 0 7 e sottraendo quel numero da 208. Questa formula è stata sviluppata dal Dr. Douglas Seals e pubblicata nel 2001 e fornisce un MHR molto più alto per gli anziani. Se preferisci evitare la matematica puoi anche valutare il tuo livello di lavoro in base alla tua capacità di parlare: a un'intensità moderata dovresti essere in grado di parlare facilmente ma non di cantare. Ad alta intensità dovresti essere in grado di dire poche parole alla volta e non essere senza fiato.

Modifiche

Invecchiando le pareti del ventricolo sinistro diventano più spesse. Secondo il National Institute on Aging questo aumento può aiutare il cuore a far fronte a un aumento dello stress come pompare il sangue attraverso i vasi sanguigni più duri. Un cuore più vecchio tende a pompare più sangue per colpo rispetto a uno più giovane per compensare il suo ritmo più lento ma anche se il suo volume di ictus è più alto non può circolare tanto sangue come quando era giovane.

Variabilità

Anche se la frequenza cardiaca massima tende a diminuire con l'età c'è una grande variabilità tra le persone. Un atleta molto allenato può avere una frequenza cardiaca a riposo bassa che salta immediatamente oltre 200 quando inizia a allenarsi. Il fisiologo sportivo Fritz Hagerman dell'Università dell'Ohio ha scoperto che la frequenza cardiaca massima dei vogatori olimpici variava da 220 a 160 bpm.